Menstruation: Hilfreiche Lebensmittel gegen PMS

Alfred Domke

PMS: Richtige Ernährung hilft bei prämenstruellem Syndrom

Nicht nur die Menstruation ist für die meisten Frauen eine sehr unangenehme Zeit, sondern auch die Tage vor der Periode. Beim „prämenstruellen Syndrom“ (PMS) kann es zu einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Beschwerden kommen. Die richtige Ernährung kann betroffenen Frauen helfen. Von manchen Lebensmitteln sollten sie in dieser Zeit allerdings die Finger lassen.


Wenn die Tage vor den Tagen Beschwerden verursachen

Vor allem Frauen über 30 kennen das Problem, wenn die Tage vor den Tagen körperliche und psychische Beschwerden wie Schmerzen, Abgeschlagenheit, Reizbarkeit oder Überempfindlichkeit verursachen. In manchen Fällen können die Symptome beim sogenannten „prämenstruellen Syndrom“, kurz PMS, so stark sein, dass sie das Leben der betroffenen Frauen enorm belasten. Sie haben aber Möglichkeiten, etwas dagegen zu unternehmen – unter anderem auch mit den richtigen Lebensmitteln.

Die Tage vor den Tagen können zahlreiche körperliche und psychische Beschwerden verursachen. Die richtige Ernährung kann Frauen beim Kampf gegen das prämenstruelle Syndrom (PMS) helfen. (Bild: ruigsantos/fotolia.com)

Bauchschmerzen vor der Periode

Vor allem wenn Frauen vor ihrer Periode Bauchschmerzen und -krämpfe haben, sollten sie ihre Essgewohnheiten überprüfen.

Experten zufolge sollten sie zu dieser Zeit von bestimmten Lebensmitteln besser die Finger lassen.

So weisen Fachleute darauf hin, dass etwa Alkohol, Schokolade und stark gesalzenes Essen im Verdacht stünden, Symptome des prämenstruellen Syndroms zu verstärken. Betroffene Frauen sollten auch auf Koffein verzichten.

Ergänzende Aufnahme von B-Vitaminen und Magnesium

Der Berufsverband der Frauenärzte (BVF) schreibt auf seiner Webseite, was helfen könnte:

„Nach neuen Erkenntnissen, können sich der Verzehr von ungesättigten Fettsäuren (z.B. aus Kaltwasser-Fischen) sowie die ergänzende Aufnahme von B-Vitaminen und Magnesium positiv auf die Stimmungslage, körperliche Beschwerden wie Brustspannen, Wassereinlagerung und Heißhungerattacken auswirken.“

Hilfreiche Lebensmittel

Andere Experten raten speziell zu einer Ernährungsweise mit viel Vitamin B6, da diese den Aufbau der Hormone Serotonin und Dopamin fördere und gegen die häufig auftretenden Stimmungsschwankungen helfen könne.

Viel dieses Vitamin steckt beispielsweise in Obst wie Avocados oder Bananen, in Hülsenfrüchten wie grünen Bohnen, Erbsen und Linsen sowie in Gemüse wie Brokkoli oder Spinat.

Die Produktion von Serotonin wird auch durch eine Ernährung, die reich an der Aminosäure Tryptopan ist, begünstigt. Dieser Stoff ist unter anderem in Bananen in großen Mengen enthalten.

Auch Vitamin D und Calcium können die Östrogenwerte positiv steuern und damit mögliche Beschwerden verringern. Der Mineralstoff ist etwa in Joghurt reichlich enthalten.

Sport und Entspannung

Den Experten vom BVF zufolge kann auch Sport das prämenstruelle Syndrom sehr günstig beeinflussen.

Denn durch die Bewegung wird das im Körper vermehrt eingelagerte Wasser schneller abtransportiert und die gleichzeitig erhöhte Durchblutung löst Krämpfe in der Gebärmutter und kann dadurch Unterbauchschmerzen und Rückenschmerzen abbauen.

Vor allem Ausdauertraining wie Walken, Radfahren, Joggen oder Schwimmen sind hier anzuraten.

Gesundheitsexperten empfehlen zudem viel Ruhe und frische Luft. Auch Entspannungstechniken wie Yoga, Tai-Chi, Autogenes Training oder die Progressive Muskelrelaxation können die Tage vor den Tagen erleichtern. (ad)