Volksleiden Kreuzschmerz: Übungen und Tipps gegen Rückenschmerzen

Sebastian
Gesund im Büro und Alltag: Bewegung stärkt den Rücken
Schmerzen im Rücken und Nackenverpsannungen kennen nicht nur Büroarbeiter. Ursache der Beschwerden ist in vielen Fällen eine schlechte Körperhaltung und zu wenig Bewegung. Vorbeugen kann man den Schmerzen unter anderem durch regelmäßiges Training, gegebenenfalls eine Gewichtsreduktion und speziellen Fitness-Übungen.
Fast alle Bundesbürger kennen Rückenschmerzen
In Deutschland gibt es immer mehr Behandlungen wegen Rückenleiden. Gesundheitsexperten zufolge sind über 80 Prozent der Rückenleiden muskulär bedingt. Daher wird in der Regel dazu geraten, den Rücken durch Bewegung zu stärken. Besonders Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, bekommen oft Rückenschmerzen und Nackenverspannungen. Das ist nicht weiter verwunderlich. Auch in wissenschaftlichen Studien zeigte sich: Langes Sitzen macht krank. Fachleute weisen daher immer wieder darauf hin, wie man Rückenleiden im Büro lindern und vorbeugen kann.

Rückenschmerzen - Übungen. Bild: Printemps - fotolia
Rückenschmerzen – Übungen. Bild: Printemps – fotolia

Gute Ergonomie am Arbeitsplatz
Ganz wichtig ist es, auf eine gute Ergonomie am Arbeitsplatz zu achten. So kann man etwa durch einen dreh- und neigbaren Bildschirm, der höhenverstellbar ist, erreichen, dass man sich nicht ständig zu weit vor- oder zurücklehnen muss. Der Sehabstand zur Mattscheibe sollte Experten zufolge mindestens einen halben Meter betragen. Hilfreich sind oft auch spezielle Tastaturen oder Mauspads mit Handballenauflage. Empfohlen wird zudem, möglichst am Desktop-PC und nicht am Laptop zu arbeiten.

Bewegung im Büro
Egal ob man sich im Büro oder woanders befindet: Beim Sitzen sollte ein Hohlkreuz vermieden werden. Durch eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur fällt dies leichter. Abzuraten ist zudem vom Verharren in einer starren Position über einen längeren Zeitraum. Die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (Baua) empfiehlt Berufstätigen gelegentlich mit dem Becken vor- und zurückzuwippen oder das Gewicht von einer Gesäßhälfte auf die andere zu verlagern. Ganz allgemein kann mehr Bewegung im Büro für eine bessere Gesundheit sinnvoll sein. Auch Übungen zur Vermeidung von Rückenschmerzen sollten regelmäßig absolviert werden. Hilfreich sind hier unter anderem Übungen wie Katzenbuckel, Hacker und Kraule.

Osteopath behandelt Rückenleiden. Bild: Dan Race - fotolia
Osteopath behandelt Rückenleiden. Bild: Dan Race – fotolia

Sport zur Vorbeugung von Rückenleiden
Auch durch regelmäßiges Yoga oder Stretching können Rückenschmerzen reduziert werden. Übergewicht sollte vermieden beziehungsweise abgebaut werden. Die überflüssigen Pfunde belasten Knochen, Bandscheiben und Gelenke. Sport ist zur Vorbeugung von Rückenleiden besonders ratsam. Empfehlenswert sind unter anderem Schwimmen, Nordic Walking oder Wandern. Beim Training im Fitnessstudio sollte man sich nur in Absprache mit qualifizierten Trainern an die Maschinen begeben. Mediziner raten außerdem, öfter an der frischen Luft spazieren zu gehen und zur Ruhe zu kommen. Denn Stress ist ein wesentlicher Auslöser von Rückenproblemen.

Wärme hilft vielen
Haben sich bereits Beschwerden eingestellt, können manchmal spezielle Rückenschmerzen-Übungen oder auch eine Wärmetherapie helfen. Manchmal reicht bereits ein warmes Bad, eine warme Dusche, ein warmes Kirschkernkissen oder eine Wärmdecke. Von Orthopäden werden manchmal Rückenmassagen empfohlen, die Verspannungen lockern können. Je nach Art der Beschwerden können unter anderem auch Physiotherapien, Natur-Fango-Bäder oder Bewegungsübungen im Thermalwasser sinnvoll sein.(ad)

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