Abnehmen: Diäten sollten nicht zu streng sein

Weniger Hürden auf dem Weg zum Wunschgewicht

Wer abnehmen will, steht oft unter Druck und wählt Methoden, die durch Verzicht und Zwang geprägt sind. Wer zu viel will, scheitert aber oft oder die Pfunde kommen nach der Diät zurück, da sich die Ernährung zu stark vom sonstigen Lebensstil unterschieden hat. Keine zu strengen Diätprogramme wählen, empfiehlt deshalb Personal Coach Jan-Magnus Bahmann.

Ein strafferer Körper oder mehr Wohlbefinden: Die Motivation fürs Abnehmen kann ganz verschieden sein. Damit man Erfolg hat, ist aber eines besonders wichtig: Verstehen, warum man etwas macht.

Abnehmen unter Zwang und Verzicht

Wer abnehmen möchte, wählt oft zu strikte Programme. Auf der Tagesordnung stünden häufig straffe Ernährungsregeln oder Trainingspläne. Eigentlich bedeuten sie nichts anderes als dauerhaften Verzicht und Zwang, so der Personal Coach aus Hannover.

Schon nach kurzer Zeit „kein Bock mehr“

Als Beispiele bei der Ernährung nennt er den strikten abendlichen Verzicht auf Mahlzeiten oder „stumpfes Kalorienzählen“. Das Problem ist, dass die meisten Menschen nach Bahmanns Erfahrung bei strengen Programmen schon nach sehr kurzer Zeit aufgeben. „Die Folge ist eine Niederlage und Frustration, wodurch viele die Motivation verlieren.“

Den Zweck der Diät verstehen

Ganz wichtig bei einer bestimmten Diät sei, dass man genau versteht, worum es dabei geht und was die Ziele sind. „Sie können sonst nicht flexibel sein“, sagt Bahmann. Doch genau das sei entscheidend, um eine Diät langfristig durchzuführen.

Verständnis ist der erste Schritt zum Erfolg

Bahmann: „Immer wieder wird es in Ihrem Alltag zu Situationen kommen, in denen Sie vor Entscheidungen bezüglich Ihrer Ernährung gestellt werden: Soll ich heute Abend mit zum Italiener gehen oder nicht? Darf ich mir das erlauben?“ Wer weiß, was das eigentliche Ziel der Diät ist, findet schnell und flexibel Antworten auf solche Fragen. Bahmann sagt: „Ein tiefes Verständnis ist also immer der erste Schritt zum Erfolg.“

Kein Erfolg ohne Ernährungsumstellung

Ein weiteres Problem: Vielfach bleibt das Wunschgewicht trotz aller Bemühungen in weiter Ferne, weil man zu sehr auf Sport fokussiert. Natürlich seien sportliche Aktivitäten jeder Art wichtig, wenn man sich einen strafferen Körper oder eine athletischere Figur wünscht, stellt Bahmann klar. Aber beim Abnehmen habe die Ernährung „ganz klar die wichtigere Rolle“. Man kann demnach so viel Sport treiben, wie man will, sagt der Personal Coach: „Ändern Sie nichts an der Ernährung, werden Sie dauerhaft kein Gewicht verlieren.“ (vb / Quelle: dpa/tmn)