Hitzenächte: Tipps für erholsamen Schlaf trotz Hitze

So für Abkühlung bei Hitze in der Nacht sorgen

Während längerer Hitzeperioden bleibt es nicht aus, dass sich auch das Schlafzimmer ordentlich aufheizt. Ein erholsamer Schlaf ist für viele Personen unter solchen Bedingungen erschwert. Ein Schlafforscher gibt Tipps, wie man in Hitzenächten für Abkühlung sorgt.

Die Luft steht im Raum. Die feuchte Haut klebt am Laken. Ist es zu warm im Schlafzimmer, sind erholsame Nächte oft nur ein Wunschtraum. Wer kann, nächtigt im Keller. Sonst muss man sich anders helfen. Schlafforscher Hans-Günter Weeß gibt Tipps, wie ein erholsamer Schlaf trotz Hitze gelingen kann.

Schlafforscher gibt Tipps für Hitzenächte

Der Einfluss hoher Temperaturen auf die Nachtruhe ist nicht zu unterschätzen. „Am Morgen nach solchen Hitzenächten gibt es bei der Arbeit oder in der Schule oft das kollektive Gähnen“, sagt der Schlafforscher Weeß, der Leiter des Interdisziplinären Schlafzentrums in Klingenmünster (Rheinland-Pfalz).

Fehlender oder nicht erholsamer Schlaf wirke sich negativ auf das Leistungsvermögen und die Leistungsfähigkeit am Tag aus. „Die Fehlerhäufigkeit und das Unfallrisiko am Arbeitsplatz und im Straßenverkehr steigen an“, warnt der Schlafexperte.

Richtiges Lüften bei Hitze

Dabei könne das Beachten einfacher Tipps die nächtlichen Qualen reduzieren und das Schlafvermögen verbessern, sagt Weeß. „Auf die richtige Belüftung kommt es an. Schließen Sie am Tag die Fenster und Rollläden und öffnen Sie diese erst, bevor sie ins Bett gehen.“

Paradox: Wärme sorgt für Erfrischung

Ein weiterer Tipp klinge zwar paradox, so der Experte, „aber Heißes sorgt für Kälte: Wer vor dem Zubettgehen etwas Warmes trinkt, wird weniger schwitzen“, erklärt der Buchautor der Werkes „Schlaf wirkt Wunder“. Eine warme Dusche vor dem Zubettgehen öffne die Poren der Haut und sorge für ein Frischegefühl.

Das Problem mit Alkohol und Schlaftabletten

Von einem Gläschen Wein vor dem Zubettgehen rät Weeß ab. „Alkohol am Abend wirkt zwar psychisch entspannend, erweitert aber auch die Gefäße und unterstützt das nächtliche Schwitzen.“ Auch Schlaftabletten sieht er kritisch. „Um Abhängigkeiten nicht zu begünstigen, sollten Sie auch in Hitzenächten nicht zur Tablette greifen“, rät der Schlafforscher. „Ein paar Nächte mit weniger Schlaf kann unser Körper gut aushalten.“

Fliesen mit Wasser befeuchten

„Spezialtipps“ hat der Schlafforscher auch auf Lager. „Hartgesottene greifen gelegentlich zum Äußersten: Sollten Sie einen Fliesenboden im Schlafzimmer haben, können Sie etwas Wasser darauf kippen. Aber Vorsicht: Beim nächtlichen Toilettengang besteht Rutschgefahr“, sagt Weeß. Grundsätzlich solle man sich an der Sommerzeit freuen – auch, wenn es nicht so mit dem Schlafen klappt. „Oder gehen Sie zum Schlafen einfach in den Keller“, sagt der Fachmann augenzwinkernd. (vb / Quelle: dpa/tmn)