Magnesium: Kann das Mineral die Schlafqualität verbessern?

Hilft Magnesium, besser zu schlafen?

Millionen Menschen leiden unter Schlafstörungen. Manche können schlecht einschlafen, andere wachen häufig auf oder der Schlaf ist nicht tief genug. In allen Fällen fühlen sich Betroffene am nächsten Tag gerädert und die Leistungsfähigkeit ist im Keller. Oft ist zu lesen, dass Magnesium die Schlafqualität verbessern kann. Kann das Mineral aber hier wirklich helfen?

Schlafstörungen können nicht nur Müdigkeit und Konzentrationsstörungen zur Folge haben, sondern auch schwerwiegende gesundheitliche Probleme. Fachleuten zufolge erhöhen Schlafstörungen das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, psychische Erkrankungen und führen zu einer Schwächung des Immunsystems. Manche Menschen greifen zu Magnesium, um erholsamen Schlaf zu finden. Kann das aber tatsächlich helfen?

Lebenswichtiger Nährstoff

Magnesium ist ein Nährstoff, der an mehreren wichtigen Körperfunktionen beteiligt ist. Das Mineral spielt eine Rolle bei der Muskel- und Nervenfunktion, ist an der Regulierung von Blutdruck und Blutzucker beteiligt und hilft sogar beim Aufbau von Knochen und DNA.

Einige Untersuchungen zeigen, dass es auch eine bessere Alternative zum Zählen von Schafen sein kann. Doch: „Insgesamt sind die Beweise für Magnesium dünn, aber einige Leute haben festgestellt, dass es ihnen hilft“, erklärt Dr. Naoki Umeda, Spezialist für integrative Medizin, in einem Beitrag der renommierten Cleveland Clinic (USA).

„Magnesium kann helfen, Neurotransmitter zu regulieren, die in direktem Zusammenhang mit dem Schlaf stehen“, sagt Dr. Umeda.

Magnesiummangel bei Gesunden selten

Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, nehmen Sie wahrscheinlich viel Magnesium zu sich. „Es ist sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Blattgemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten“, so der Mediziner. „Und Magnesiummangel ist bei gesunden Menschen selten.“

Das Risiko für einen Magnesiummangel erhöht sich mit dem Alter und durch Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Magen-Darm-Erkrankungen oder einer Alkoholkonsumstörung.

Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf?

Kann die Einnahme von Magnesium Ihnen helfen, die Ruhe zu bekommen, nach der Sie sich sehnen? Einige Studien haben ergeben, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium:

• das Einschlafen erleichtern
• die Schlafqualität verbessern
• die Symptome des Restless-Legs-Syndroms, das einen guten Schlaf beeinträchtigen kann, reduzieren

Das klingt zwar toll, doch laut Dr. Umeda waren die Studien zu Schlaf und Magnesium allesamt kleine Studien und die Beweise sind sehr dünn.

Zudem weist der Arzt darauf hin, dass auch manche Menschen mit einem niedrigen Magnesiumspiegel gut schlafen. Und mehr Magnesium zu sich zu nehmen ist keine Garantie für erholsamen Schlaf.

Ärztlichen Rat einholen

Dr. Umeda zufolge sind Magnesiumpräparate im Allgemeinen sicher, können jedoch möglicherweise die Wirkung einiger Medikamente beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie zu solchen Mitteln greifen.

Denjenigen, die solche Mittel für einen besseren Schlaf ausprobieren möchten, empfiehlt er Magnesiumglycinat (200 Milligramm) oder Magnesiumcitrat (200 Milligramm). Vermeiden Sie Magnesiumoxid, das ein Stuhlweichmacher ist und wahrscheinlich weniger gegen Schlaflosigkeit hilft.

Dr. Umeda rät, das Nahrungsergänzungsmittel etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen einzunehmen. Und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Menge ein. Mehr wird Ihnen nicht helfen, besser zu schlafen, aber es kann zu Magenverstimmungen führen.

Obwohl Magnesium Ihren Schlaf verbessern kann, ist es kein Ersatz für eine gute Schlafroutine, sagt der Mediziner. „Beschränken Sie Koffein, schaffen Sie eine dunkle, kühle Schlafumgebung und verwenden Sie kein Smartphone oder andere Geräte vor dem Schlafengehen“, so der Experte.

Dr. Umeda erklärt, dass es andere Mittel gibt, die er zuerst empfehlen würde, darunter Melatonin, Baldrian und Kamillentee. „Aber wenn die nicht funktionieren“, sagt er, „lohnt es sich, es mit Magnesium zu versuchen.“ (ad)