Gesichtstraining oder Gesichtsmassage für jüngeres Aussehen

Mit Gesichtsyoga dem Alterungsprozess entgegenwirken

Wer wünscht sich nicht, auch im fortgeschrittenen Alter möglichst wenig Falten zu haben? Manche Menschen behandeln ihr Gesicht mit Cremes oder nehmen Nahrungsergänzungsmittel, in der Hoffnung, dadurch jünger aussehen zu können. Dabei gibt es laut einer Studie eine einfachere Art, um den natürlichen Alterungsprozessen entgegenzuwirken: Gesichtstraining.

Manche Leute nennen es Gesichtstraining, andere bezeichnen es als Gesichtsyoga. Die Dermatologin Dr. Shilpi Khetarpal und die Massagetherapeutin Vickie Bodner erläutern in einem aktuellen Beitrag der Cleveland Clinic (USA), was von Gesichtsübungen und Gesichtsmassage zu halten ist.

Täglich eine halbe Stunde Training

Vor einigen Jahren wurde in dem Fachmagazin „JAMA Dermatology“ eine Studie veröffentlicht, die zu dem Ergebnis kam, dass Gesichtsyoga dazu beitragen kann, jünger auszusehen.

Im Rahmen dieser Untersuchung absolvierte eine kleine Gruppe von Frauen ab 40 Jahren jeden Tag eine Reihe von Gesichtstrainings. Die Übungen sollten Falten reduzieren, eingefallene Wangen auffüllen und andere Zeichen der Hautalterung minimieren. Am Ende des Programms wirkten die Teilnehmenden etwa drei Jahre jünger. Dennoch sind die Ergebnisse mit Vorsicht zu genießen.

„Diese Studie war die erste, die sich mit Gesichtsübungen und dem Erscheinungsbild des Alterns befasste“, sagt Dr. Khetarpal. „Beachten Sie bei der Betrachtung der Ergebnisse, dass es sich um eine kleine Gruppe hochmotivierter Teilnehmender handelte, die bereit waren, täglich 30 Minuten Gesichtstraining zu machen“, so die Medizinerin.

„Wenn jemand nicht hochmotiviert ist, ist es schwierig, diese Gesichtsübungen über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten und diese Ergebnisse zu erzielen.“ Sie fügt hinzu, dass mehr und umfangreichere Studien erforderlich sind, bevor Dermatologinnen und Dermatologen Gesichtsübungen als praktikables Anti-Aging-Mittel empfehlen können.

Vorteile der Gesichtsmassage

Für diejenigen, die nicht die Zeit haben, sich einer täglichen Gesichtsübungsroutine zu widmen, kann eine schnelle Gesichtsmassage einige solide Vorteile haben. Ihre Lachfältchen werden dadurch zwar auch nicht auf magische Weise verschwinden, aber es kann Ihrer Haut einen gesunden Schub geben, sagt die Massagetherapeutin Bodner.

Das Massieren des Gesichts kann unter anderem dazu beitragen, die Gesichtsmuskeln zu entspannen und die Durchblutung zu stimulieren.

Bevor Sie Ihre eigene Gesichtsmassage durchführen, waschen Sie Ihre Hände und Ihr Gesicht. Sie können Lotion oder Öl verwenden, wenn Sie möchten, aber es ist nicht notwendig. Beginnen Sie damit, Ihr Lymphsystem anzuregen:

• Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief ein – durch die Nase ein, durch den Mund aus –, um Ihr Gesicht und Ihren Körper zu entspannen.
• Legen Sie Ihre Hände an den Ansatz des Halses.
• Streichen Sie Ihre Hände mit leichtem Druck zwischen Hals und Schlüsselbein und lassen Sie sie langsam nach unten in Richtung Ihrer Körpermitte gleiten.
• Wiederholen Sie dies dreimal.

„Dies wird dazu beitragen, Ihr Lymphsystem zu stimulieren“, sagt Bodner. „Das Lymphsystem liegt nahe an der Haut. Sie müssen nicht fest drücken. Leichter Druck reicht aus, um die Dinge in Bewegung zu bringen.“

Befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Gesichtsmassage

Die Gesichtsmassage kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie möchten, indem Sie die folgenden Schritte entweder als Serie oder einzeln ausführen, wenn Sie wenig Zeit haben.

• Legen Sie Ihre Fingerspitzen an Ihr Kinn und streichen Sie sanft mit Ihren Händen am Kiefer entlang nach oben bis zu Ihren Ohrläppchen.
• Verwenden Sie Ihren Daumen und Zeigefinger, um sanft entlang Ihrer Kinnlinie zu kneifen, von Ihrem Kinn bis zum unteren Ende Ihrer Ohrläppchen.
• Massieren Sie mit geschlossenem Mund und entspanntem Kiefer Ihr Kiefergelenk mit kreisenden Bewegungen. Tun Sie dies ein paar Mal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Drücken Sie Ihre Finger auf beide Seiten Ihres Nasenansatzes und kreisen Sie dann über Ihren Wangenknochen, bis zu Ihren Schläfen, über oder direkt an den Augenbrauen, bis Sie wieder bei der Nase ankommen. Probieren Sie es auch in entgegengesetzter Richtung.
• Massieren Sie sanft und langsam in kleinen Kreisen um Ihre Schläfen. Tun Sie dies ein paar Mal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Drücken Sie beide Augenbrauen sanft zwischen Daumen und Zeigefinger zusammen.
• Streichen Sie mit den Fingerspitzen von der Nase über die Stirn bis zu den Schläfen.
• Ziehen Sie die Ohren mit Daumen und Zeigefinger langsam und sanft vom Kopf weg. Beginnen Sie an Ihren Ohrläppchen und arbeiten Sie sich nach oben, bis zum oberen Rand Ihrer Ohren kommen. Dann umgekehrt, wenn es sich gut anfühlt.

Für optimale Entspannung und „Verjüngung“ führen Sie jede Übung bis zu dreimal durch, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.

Ein Hinweis zur Vorsicht: Die Gesichtsmassage wird nicht empfohlen, wenn Sie Rötungen, offene Wunden oder Blutergüsse im Gesicht haben. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Gesichtsmassage das Richtige für Sie ist. (ad)