Ab 2.200 Schritten am Tag sinkt das Risiko das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einen vorzeitigen Tod – und zwar auch dann, wenn viel Zeit im Sitzen verbracht wird. Die maximale Schutzwirkung wird zwischen 9.000 und 10.500 Schritten pro Tag erreicht.
In einer neuen Studie unter Beteiligung von Fachleuten der University of Sydney wurden die Zusammenhänge zwischen der täglich zurückgelegten Schrittzahl und der Gesamtmortalität sowie dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Abhängigkeit von der im Sitzen verbrachten Zeit untersucht. Die Ergebnisse sind in dem „British Journal of Sports Medicine“ veröffentlicht.
Über 70.000 Teilnehmende
Die Studie umfasste insgesamt 72.174 Personen, die Teil der UK Biobank-Studie waren. Während der durchschnittlichen medizinischen Nachbeobachtungszeit von 6,9 Jahren traten 1.633 Todesfälle und 6.190 kardiovaskuläre Ereignisse unter den Teilnehmenden auf, berichtet das Team.
Den Forschenden zufolge zeigte sich bei der Datenauswertung, dass die Anzahl der täglich zurückgelegten Schritte einen signifikanten Einfluss auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigem Tod hat.
Wie viele Schritte sind optimal?
Jede tägliche Schrittzahl, die über dem Referenzwert von 2.200 Schritten pro Tag lag, war mit einer geringeren Sterblichkeit und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, sowohl bei kurzen als auch bei langen täglichen Sitzzeiten, erklären die Fachleute.
Die Forschenden fügen hinzu, dass im Vergleich zu dem Referenzwert von 2.200 Schritten pro Tag die optimale Dosis für die Gesamtmortalität bei 9.000 bis 10.500 Schritten täglich lag, und zwar sowohl für Menschen, die wenig Zeit im Sitzen verbrachten, als auch für Menschen, die viel Zeit mit Aktivitäten im Sitzen verbrachten.
Bezogen auf die Reduzierung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen seien rund 9.700 Schritte pro Tag ausreichend gewesen, um eine maximale Wirkung zu erzielen – unabhängig davon, ob viel Zeit mit Aktivitäten im Sitzen verbracht wurde oder nicht.
Als Mindestdosis (die mit einer 50-prozentigen Schutzwirkung der optimalen Dosis verbunden ist) für den Schutz vor einem vorzeitigem Tod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Teilnehmenden, die viel Zeit mit Tätigkeiten im Sitzen verbringen, seien zwischen 4.000 und 4.500 Schritten pro Tag angeraten, erläutert das Team in einer Pressemitteilung.
Unabhängig von der Zeit, die mit Aktivitäten im Sitzen verbracht wird, sei ab einem Wert von 2.200 Schritten pro Tag jedoch mit einem geringeren frühzeitigen Sterberisiko und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu rechnen.
Mehr bewegen und weniger Sitzen
Die Fachleute fügen hinzu, dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei etwa der gleichen Anzahl von Schritten generell niedriger war, wenn die Teilnehmenden weniger Zeit mit sitzenden Tätigkeiten verbrachten, als wenn sie viel Zeit im Sitzen verbrachten. (as)
Autoren- und Quelleninformationen
Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern und Medizinerinnen geprüft.
- Matthew N. Ahmadi, Leandro F. M. Rezende, Gerson Ferrari, Borja Del Pozo Cruz, Min Lee, et al.: Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study; in: British Journal of Sports Medicine (veröffentlicht 05.03.2024), British Journal of Sports Medicine
- University of Sydney: Around 10,000 steps a day may counteract health risks of high sedentary time (veröffentlicht 06.03.2024), University of Sydney
Wichtiger Hinweis:
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