Ernährung: Für eine gesunde Gewichtsabnahme Diäten personalisieren

So lässt sich erfolgreich Gewicht abbauen

Viele Menschen leiden unter Gewichtsproblemen, die sich während der COVID-19-Pandmie noch verstärkt haben. Die Ernährungsberaterin der Cleveland Clinic, Nicole Hopsecger, erläutert, wie man das überschüssige Gewicht abbauen kann, ohne der eigenen Gesundheit zu schaden, und wie sich ein gesundes Körpergewicht auch langfristig halten lässt.

Nicht jede Diät ist für jeden Körper geeignet

Es sei auf verschiedene Arten möglich Gewicht abzunehmen, dabei müsse allerdings beachtet werden, dass nicht alle Kalorien gleich wirken und nicht alle Körper gleich sind, so die Expertin. Die richtige Diät zur Gewichtsabnahme könne daher aus verschiedenen Kombinationen von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten bestehen.

Optimale Diät individuell zugeschnitten

„Ich personalisiere die Diät eines Patienten und arbeite kontinuierlich mit ihm zusammen, damit ich sie an seine Persönlichkeit und an das medizinisch Erforderliche anpassen kann”, erläutert Hopsecger. Es gebe einige wichtige Punkte, welche bei einer Diät unbedingt berücksichtigt werden sollten.

Diäten sind nur vorübergehend

Zunächst müsse sich klar gemacht werden, dass eine restriktive Diät eine vorübergehende Maßnahme darstellt. Die Einschränkung der Kalorienmenge ist nur der erste Schritt und keine dauerhafte Lösung, so die Expertin. Wenn das gewünschte Gewicht erreicht wird, sollten betroffene Personen zu einer moderateren Kalorienzufuhr übergehen, welche mit regelmäßiger sportlicher Betätigung kombiniert wird.

Unterstützung durch andere Menschen

Viele Menschen haben Probleme damit, ihre Diät aufrecht zu erhalten, weil ihnen die nötige Disziplin und das Selbstvertrauen fehlen. Daher könne die Unterstützung einer Gruppe helfen. Die Ernährungsberaterin betont, dass die Unterstützung durch eine Gruppe eher zu einem langfristigen Erfolg führe. Dies habe sich bereits in der Vergangenheit gezeigt.

Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Solche Unterstützung könne von Gleichgesinnten in Gewichtsmanagement-Gruppen und/oder von einem Trainingspartner stammen. Außerdem könnten Gespräche mit Fachleuten zu den Themen Verhaltens- und Lebensberatung, Psychologie, Sportphysiologie und Personal Training hilfreich sein, wenn es darum geht, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen.

Wie ist Gewichtsabnahme mit der Psyche verbunden?

„Beim Abnehmen geht es um so viel mehr als nur darum, was wir essen. Oft geht es darum, wie wir uns selbst fühlen und was uns dazu veranlasst, gesunde oder ungesunde Entscheidungen zu treffen“, erläutert Hopsecger. Wenn betroffenen Personen dies bewusst ist, könnten Gegenmaßnahmen ergriffen werden, welche das eigene Verhalten positiv verändern.

Spaß an Bewegung

Bei der Bewegung sollten Menschen, welche Gewicht abnehmen wollen, kreativ werden, um eine Art der Bewegung oder Aktivität zu finden, welche ihnen Spaß macht und sie langfristig motiviert, empfiehlt die Expertin. Es sei nicht unbedingt nötig, in einem Fitnessstudio oder einer strukturierten Umgebung zu trainieren. Es reiche aus, sich einfach mehr zu bewegen.

Langsame Bewegung und Aktivität erhöhen

Häufigkeit (wie oft), Intensität (wie stark) und Zeit (wie lange) der Bewegung seien die Komponenten, auf die es bei der Gewichtsabnahme und der späteren Aufrechterhaltung des Körpergewichts ankommt. Es sei ratsam, langsam mit mehr Bewegung oder Sport zu beginnen, damit die eigene Ausdauer allmählich gesteigert wird, so die Expertin in einer Pressemitteilung der Cleveland Clinic.

Ernährungsumstellung für dauerhaftes gesundes Körpergewicht

Wenn Menschen erfolgreich Gewicht abbauen und ein gesundes Körpergewicht erhalten wollen, sollten sie über die anfängliche Gewichtsabnahme hinaus auf eine dauerhafte Änderung des Lebensstils achten und sich bewusst machen, dass die eigenen Bemühungen nicht umsonst waren.„Berücksichtigen Sie alle Lebensgewohnheiten, wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen – nicht nur die Art und Weise, wie Sie essen”, fügt Hopsecger hierzu hinzu. (as)