Gesundheit fördern: Diese kleinen Lebensstiländerungen machen einen großen Unterschied

Gesundheit: Fünf kleine Lebensstiländerungen mit großer Wirkung

Nicht mehr Rauchen, den Alkoholkonsum einschränken, gesünder essen, ein paar Kilo abnehmen, mehr Sport treiben: Den meisten Menschen ist bewusst, wie sie ihre Gesundheit fördern können. Doch den inneren Schweinehund zu überwinden und diesbezüglich aktiv zu werden, fällt oft gar nicht so leicht. Ein Experte empfiehlt, klein anzufangen. Er erklärt, welche Lebensstiländerungen schnell einen großen Unterschied machen.

Dr. Stephen Kopecky, ein Kardiologe der renommierten Mayo Clinic (USA), empfiehlt in einem aktuellen Beitrag, Änderungen des Lebensstils so anzugehen, wie Sie ein Musikinstrument lernen oder einem Kind Mathematik beibringen würden: Schritt für Schritt.

Fünf Tipps für eine bessere Gesundheit

Ob es Ihr Ziel ist, Ihren Blutdruck zu senken, Diabetes-Symptome zu behandeln, Gewicht zu verlieren oder sich mit zunehmendem Alter einfach gesünder zu fühlen: Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Der Mediziner hat fünf Tipps, die die Gesundheit fördern können:

Nehmen Sie einen Bissen ungesunder Lebensmittel weniger pro Tag zu sich
Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, beginnen Sie mit einem einzigen Bissen. Lassen Sie den Pizzaboden auf Ihrem Teller und bedienen Sie sich stattdessen mit einem weiteren Bissen Salat. Oder fügen Sie Ihrem Frühstück eine einzelne Apfelscheibe hinzu.

Schränken Sie die Portionen ein
Sie müssen nicht aufhören, die Lebensmittel zu essen, die Sie lieben, aber Sie müssen möglicherweise anders über Portionen nachdenken. Essen Sie alles, was Sie wollen, aber essen Sie nicht so viel von allem.

Stehen Sie jede Stunde für drei bis fünf Minuten auf und bewegen Sie sich
Körperliche Aktivität besteht aus zwei Teilen: mehr bewegen und weniger sitzen. Wenn Sie ein sitzendes Leben führen – und die meisten Menschen in westlichen Ländern tun dies –, stehen Sie jede Stunde auf, um Ihren Körper auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen Spaß macht.

Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit für ein Intervalltraining
Keine Zeit für ein langes Training? Kein Problem. Intervalltraining ist eine hocheffektive und zeiteffiziente Trainingsform. Es besteht aus kurzen, 30 Sekunden dauernden hochintensiven Aktivitäten mit Ruhephasen. Zum Beispiel vom Gehen zum Joggen wechseln oder während einer gemütlichen Fahrt einen Hügel hinauf radeln.

Vergeben Sie sich selbst
Es ist wichtig, sich selbst zu vergeben, wenn Sie sich nicht an Ihre eigenen Regeln halten. Sagen Sie zu sich selbst: „Es ist okay!“. Positive Selbstgespräche brauchen wie alles andere Übung, aber schließlich wird es zur zweiten Natur, freundlich zu sich selbst zu sein.

Diese kleinen Schritte können zu einer besseren Gesundheit beitragen. Wenn Sie sich an die einzelnen Maßnahmen gewöhnt haben, spricht nichts dagegen, sie zu steigern. (ad)