Diese Fehler sind häufig beim Abnehmen
Für viele Menschen ist Abnehmen sehr schwer. Das liegt vor allem daran, dass sich bei einer Diät kleinere und größere Fehler einschleichen, die oftmals sogar dazu führen, dass wir zunehmen, statt Gewicht verlieren. Zum Jahreswechsel wollen viele Übergewichtige überschüssiges Fett abbauen. Damit das auch gelingt, haben wir die 10 häufigsten Fehler bei einer Diät zusammen getragen.
Fehler Nr. 1
Kurze, radikale Diäten machen. Sie sind ungesund und führen oft zum JoJo-Effekt.
Stattdessen: Stellen Sie Ihre Ernährung dauerhaft auf weniger Kalorien um.
Fehler Nr. 2
Zu wenig essen. Ständiger Hunger führt zu häufigen Heißhungerattacken.
Stattdessen: Essen Sie sich bei 3 bis 5 Mahlzeiten am Tag mit kalorienarmen Lebensmitteln satt.
Fehler Nr. 3
Unrealistische Abnehm-Ziele setzen. Das ist frustrierend und man gibt schneller auf.
Stattdessen: Planen Sie genug Zeit fürs Abnehmen ein und setzen Sie sich kleine Ziele. Zwei Kilo pro Monat sind beispielsweise realistisch.
Fehler Nr. 4
Viele Mini-Mahlzeiten zu sich nehmen. So kann die Fettverbrennung nicht starten.
Stattdessen: Legen Sie zwischen den Mahlzeiten Pausen von 2 bis 3 Stunden ein.
Fehler Nr. 5
Strikte Verbote demotivieren und steigern das Begehren.
Stattdessen: Verbieten Sie sich nichts. Die Dosis macht das Gift und in Maßen darf man alles essen.
Fehler Nr. 6
Zu viele Vorsätze machen. Das führt zu unnötigem Druck und Frust und die Diät wird oft vorzeitig abgebrochen.
Stattdessen: Gehen Sie Veränderungen schrittweise an. Gewöhnen Sie sich erst mal an die neue Ernährung, bevor Sie mit Sport loslegen.
Fehler Nr. 7
Kein Frühstück zu sich nehmen. Das kann Heißhunger verursachen.
Stattdessen: Essen Sie eine Kleinigkeit oder trinken Sie zumindest einen Saft.
Fehler Nr. 8
Keinen Sport treiben. Das verlangsamt sich der Stoffwechsel und macht träge. Der Kalorienverbrauch sinkt.
Stattdessen: Treiben Sie 2 bis 3 mal pro Woche Sport, am besten Ausdauer und Kraft im Wechsel.
Fehler Nr. 9
Sich zu oft wiegen. Schließlich müssen um ein Kilogramm Fett abzunehmen, tausende Kalorien eingespart werden.
Stattdessen: Wiegen Sie sich ein Mal pro Woche, am besten immer am gleichen Tag.
Fehler Nr. 10
Zu wenig Schlaf. Wer übermüdet ist, isst deutlich mehr. Studien zeigten, dass Schichtarbeiter deutlich häufiger an Übergewicht leiden.
Stattdessen: Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht. So halten Sie Ihr Stresslevel unten. (fs)
Autoren- und Quelleninformationen
Wichtiger Hinweis:
Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.
