Diese Übungen senken den Blutdruck am effektivsten

Nicht jede Form des körperlichen Trainings senkt den Blutdruck gleich stark. Jetzt zeigte sich, dass zur Senkung des Blutdrucks sogenannte statische isometrische Übungen, wie beispielsweise Wandsitzen und Unterarmstütz (Planke), am besten geeignet sind.

In einer neuen Metaanalyse unter Beteiligung von Fachleuten der University of Leicester wurde untersucht, wie sich verschiedene Trainingsarten auf den Blutdruck im Ruhezustand auswirken. Die Ergebnisse sind in dem „British Journal Of Sports Medicine“ publiziert.

Welches Training senkt Blutdruck besonders effektiv?

Laut den Forschenden zeigen bereits veröffentlichte Forschungsergebnisse, dass körperliche Betätigung allgemein zu einer deutlichen Senkung des Blutdrucks führt, wobei bisher vor allem aerobe Übungen wie Gehen, Laufen und Radfahren zur Blutdrucksenkung empfohlen werden. Diese Empfehlungen beruhen allerdings weitgehend auf älteren Daten.

Daten über 15.000 Teilnehmenden ausgewertet

Um zu bestimmen, welche Form der körperlichen Betätigung am effektivsten zur Senkung des Blutdrucks im Ruhezustand ist, wertete das Team die Daten von 270 randomisierten kontrollierten Studien mit 15.827 Teilnehmenden aus, die zwischen 1990 und Februar 2023 veröffentlicht wurden.

Dabei wurden alle relevanten Forschungsarbeiten über eine Senkung des systolischen Blutdrucks und des diastolischen Blutdrucks nach einer sportlichen Intervention über mindestens zwei Wochen miteinbezogen.

Isometrisches Training senkt Blutdruck besonders effektiv

Die Analyse der Daten ergab, dass nach allen verschiedenen untersuchten Formen des Trainings eine signifikante Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks im Ruhezustand auftrat. Dabei wurde jedoch jeweils die stärkste Senkung nach einem isometrischem Training festgestellt.

Die Senkung des Blutdrucks lag nach einem aerobem Bewegungstraining für den systolischen Blutdruck bei 4,49 mmHG und für den diastolischen Blutdruck bei 2,53 mmHg, nach einem dynamischen Widerstandstraining bei 4,55 mmHg bzw. 3,04 mmHg, nach einem kombinierten Training bei 6,04 mmHg bzw. 2,54 mmHg , nach hochintensivem Intervalltraining bei 4,08 mmHg bzw. 2,50 mmHg und nach einem isometrischen Training bei 8,24 mmHg bzw. 4 mmHg , berichtet das Team in einer Pressemitteilung.

Wandsitzen und Planke senken Blutdruck besonders effektiv

So sind statische isometrische Übungen laut den Forschenden am besten zur Senkung des Blutdrucks geeignet. Bei solchen Übungen werden die Muskeln ohne Bewegung beansprucht. Typische Beispiele für isometrischen Übungen sind Wandsitzen und das sogenannte Planking (Unterarmstütz).

Die Fachleute fügen hinzu, dass jedoch auch normales Ausdauertraining, dynamisches Widerstandstraining (beispielsweise Kniebeugen und Training mit Hanteln) und auch sogenanntes hochintensives Intervalltraining (HIIT) wirksam bei der Senkung des Blutdrucks sind.

Trainingsempfehlungen bei arterieller Hypertonie anpassen

Die Ergebnisse zeigen, dass verschiedene Trainingsformen in der Lage sind, den Blutdruck im Ruhezustand zu senken, wobei jedoch isometrische Übungen am effektivsten wirken. Daher sollten die Ergebnisse laut den Forschenden mit in zukünftige Trainingsempfehlungen für die Prävention und Behandlung der arteriellen Hypertonie einfließen. (as)