Diese Fehler sind häufig beim Abnehmen
Wer abnehmen will, macht meistens Fehler. Der gefürchtete JoJo-Effekt ist die häufigste Nebenwirkung bei einer Diät. Zuerst purzeln die Pfunde, doch danach haben Viele mehr Gewicht wieder auf den Rippen, als vor der Diät. Dass es oft nicht so richtig klappen will mit dem dauerhaften Gewichtsverlust, liegt häufig daran, dass sich bei den Betroffenen kleinere und größere Fehler einschleichen. Oft führen die sogar dazu, dass man noch mehr zunimmt. Damit Ihnen das nicht passiert, haben wir für Sie Tipps zusammengetragen, wie Sie die 10 häufigsten Abnehmfehler vermeiden.
Fehler Nr. 1
Kurze, radikale Diäten machen. Sie sind ungesund und führen oft zum JoJo-Effekt.
Stattdessen: Stellen Sie Ihre Ernährung dauerhaft auf weniger Kalorien um.
Fehler Nr. 2
Zu wenig essen. Ständiger Hunger führt zu häufigen Heißhungerattacken.
Stattdessen: Essen Sie sich bei 3 bis 5 Mahlzeiten am Tag mit kalorienarmen Lebensmitteln satt.
Fehler Nr. 3
Unrealistische Abnehm-Ziele setzen. Das ist frustrierend und man gibt schneller auf.
Stattdessen: Planen Sie genug Zeit fürs Abnehmen ein und setzen Sie sich kleine Ziele. Zwei Kilo pro Monat sind beispielsweise realistisch.
Fehler Nr. 4
Viele Mini-Mahlzeiten zu sich nehmen. So kann die Fettverbrennung nicht starten.
Stattdessen: Legen Sie zwischen den Mahlzeiten Pausen von 2 bis 3 Stunden ein.
Fehler Nr. 5
Strikte Verbote demotivieren und steigern das Begehren.
Stattdessen: Verbieten Sie sich nichts. Die Dosis macht das Gift und in Maßen darf man alles essen.
Fehler Nr. 6
Zu viele Vorsätze machen. Das führt zu unnötigem Druck und Frust und die Diät wird oft vorzeitig abgebrochen.
Stattdessen: Gehen Sie Veränderungen schrittweise an. Gewöhnen Sie sich erst mal an die neue Ernährung, bevor Sie mit Sport loslegen.
Fehler Nr. 7
Kein Frühstück zu sich nehmen. Das kann Heißhunger verursachen.
Stattdessen: Essen Sie eine Kleinigkeit oder trinken Sie zumindest einen Saft.
Fehler Nr. 8
Keinen Sport treiben. So verlangsamt sich der Stoffwechsel.
Stattdessen: Treiben Sie 2 bis 3 mal pro Woche Sport, am besten Ausdauer und Kraft im Wechsel.
Fehler Nr. 9
Sich zu oft wiegen. Schließlich müssen um ein Kilogramm Fett abzunehmen, ca. 7000 kcal eingespart werden.
Stattdessen: Wiegen Sie sich ein Mal pro Woche, am besten immer am gleichen Tag.
Fehler Nr. 10
Zu wenig Schlaf. Wer übermüdet ist, isst deutlich mehr.
Stattdessen: Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht. So halten Sie Ihr Stresslevel unten. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei Ihrem Vorhaben!
Autoren- und Quelleninformationen
Wichtiger Hinweis:
Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.
