Was tun bei Rückenschmerzen?
Etwas 80 Prozent der Menschen leiden mindestens einmal in ihrem Leben unter Rückenschmerzen, die sie in ihrem Alltag massiv einschränken können. Die gute Nachricht ist jedoch, dass mit einfach Übungen zu Hause oft eine Linderung erreicht werden kann.
Der Schmerztherapie-Experte Dr. Robert Bolash von der Cleveland Clinic (USA) erläutert, was bei Rückenschmerzen unternommen werden kann und wann sich betroffene Personen ärztliche Hilfe suchen sollten.
Rückenschmerzen treten meist nur kurzzeitig auf
Die meisten Menschen kennen Rückenschmerzen. Aus Studien sei bekannt, dass etwa 80 Prozent der Menschen mindestens einmal in ihrem Leben von Kreuzschmerzen betroffen sind, berichtet der Experte. Erfreulicherweise sei in den meisten Fällen innerhalb von Tagen oder Wochen ein Abklingen der Beschwerden feststellbar und die Rückenschmerzen werden nicht zu einem chronischen Problem.
Bei Rückenschmerzen Bewegung vermeiden?
Bei Rückenschmerzen im Bett liegen zu bleiben und auf eine Linderung der Schmerzen zu warten, ist jedoch genau die falsche Entscheidung. „Das Vermeiden von Bewegung kann die Rückenschmerzen verschlimmern”, berichtet Dr. Bolash.
„Personen, die sich ausruhen, geht es oft schlechter. Versuchen Sie, sich weiter zu bewegen und wie gewohnt herumzulaufen. Bewegung lindert den Schmerz und stärkt Ihre Muskeln, was Ihnen hilft, eine zukünftige Schmerzepisode zu verhindern“, erklärt der Experte in einer Pressemitteilung der Cleveland Clinic.
Wurden die Rückenschmerzen durch eine bestimmte Aktivität verursacht, sollte diese jedoch erst wieder aufgenommen werden, wenn die Schmerzen nicht mehr auftreten. Sobald sich der Rücken wieder besser anfühlt, kann man sich langsam wieder an das Heben von Gegenständen oder an anstrengende Übungen herantasten, allerdings nur schrittweise, so Dr. Bolash.
Kälte zur Linderung von Rückenschmerzen
Wenn die Schmerzen gerade erst begonnen haben, empfiehlt der Experte die Anwendung von Kältepackungen. Die Kühlung könne helfen, Schwellungen und Entzündungen zu verringern. Und Kältepackungen können auch Linderung verschaffen, indem sie einige der schmerzhaften Nerven betäuben, erläutert Dr. Bolash.
Hitze zur Reduzierung von Rückenschmerzen
Wenn Schwellungen oder Entzündungen zurückgehen, aber immer noch Schmerzen auftreten, helfe oft ein Heizkissen oder ein heißes Bad. Viele Menschen empfinden diese Methoden als das beste Mittel gegen Rückenschmerzen, fügt der Mediziner hinzu. Feuchte Wärme, wie bei einer heißen Dusche, einem Bad oder mit einem feuchten Wärmepack, könne dabei besser wirken als trockene Wärme.
Vorsicht bei der Verwendung von Heizkissen
„Obwohl die Erwärmung eines Bereichs helfen kann, den Rücken geschmeidiger zu machen, sollten Heizkissen vorsichtig verwendet werden, da sie zu heiß werden und die Haut verbrennen können”, erläutert der Experte. Und Heizkissen sollten laut Dr. Bolash nicht bei Kindern, älteren Erwachsenen oder während des Schlafs verwendet werden.
Yoga kann Rückenschmerzen lindern
Yoga kann dem Experten zufolge den Rücken lockern und so schnelle Linderung verschaffen. Es ist nicht nötig regelmäßig Yoga zu machen, um davon zu profitieren. Die meisten Yogastellungen können ohne spezielle Ausrüstung ausgeführt werden. Eine Yogamatte ist zwar hilfreich, aber nicht notwendig. Es reicht aus, einfach ein paar Handtücher als Polsterung auf dem Boden auszubreiten. Verschiedene Yoga-Übungen, die nach professioneller Anleitung auch selbstständig zu Hause durchgeführt werden können, sind zur Linderung der Rückenschmerzen gut geeignet.
Bei Schmerzen sollte die Übung jedoch nicht weiter durchgeführt werden und wenn gesundheitliche Probleme vorliegen, sollte vor dem Durchführen eines neuen Trainingsprogramms ärztlicher Rat eingeholt werden, so Dr. Bolash.
Stress reduzieren
Stress kann dazu führen, dass Muskeln unbewusst angespannt werden. Dies gilt auch für die Muskeln im Rücken, in den Schultern und dem Nacken. Stress kann nicht vollständig vermieden werden, aber es ist möglich, die Stressreaktion im Körper zu verringern, berichtet der Mediziner.
Ein gesunder Umgang mit Stress kann die Muskeln entspannen und die stressbedingten Rückenschmerzen verringern. Wenn Menschen gestresst sind, neigen sie beispielsweise dazu, flache Atemzüge zu machen, erläutert Dr. Bolash. Einige Male am Tag bewusst langsam und tief atmen, könne helfen, Verspannungen im Rücken zu lösen. Auch Meditation könne hilfreich sein, da sie die Gedanken auf den gegenwärtigen Moment lenkt. Dabei können sich Menschen besser für einige Minuten auf die Atmung zu konzentrieren.
Entspannung kann Schmerzen lindern
Rückenschmerzen können durch verschiedene Übungen zur Entspannung der Muskeln reduziert werden. Beispielsweise ist es hilfreich, wenn von unten nach oben alle Muskeln im Körper kurz einmal angespannt werden. Dafür sollten die Zehen einfach einige Sekunden angespannt und dann wieder entspannt werden, danach sollte der gleiche Vorgang mit den Waden durchgeführt werden, dann mit den Oberschenkeln und so weiter. Den Abschluss sollten die Muskeln im Gesicht bilden, erläutert der Experte.
Probleme durch falsche Haltung am Arbeitsplatz
Die falsche Haltung am Arbeitsplatz ist ein häufiger Auslöser für Rückenschmerzen. Wenn Menschen beispielsweise immer in gebeugter Position vor der Tastatur ihres Computers sitzen, kann dies zu Rückenschmerzen führen. „Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, ist es wichtig, dass Sie die richtige Ergonomie haben und Pausen machen, um sich zu bewegen – und sei es nur für ein paar Minuten“, erläutert Dr. Bolash.
Die folgenden Hinweise können helfen, Rückenschmerzen am Arbeitsplatz zu vermeiden:
- Es sollte darauf geachtet werden, dass der Kopf, die Schultern und die Hüften in einer geraden Linie sind,
- der Monitor sollte in Augenhöhe positioniert werden, so wird der Blick nach oben oder nach unten vermieden,
- außerdem sollten die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
- plötzlich und ohne offensichtliche Ursache auftreten,
- schwer oder unerträglich sind,
- länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen,
- zusammen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust auftreten.
- Cleveland Clinic: Home Remedies and Lifestyle Changes to Help Your Back Pain (veröffentlicht 04.02.2021), Cleveland Clinic
Was tun, wenn Hausmittel nicht helfen?
In den meisten Fällen sprechen leichte Rückenschmerzen gut auf Hausmittel an. Aber manchmal sind Rückenschmerzen ein Anzeichen für einen anderes medizinisches Beschwerdebild. Betroffene sollten sich daher ärztlich beraten lassen, wenn die Rückenschmerzen:
Die richtige ärztliche Beratung bei Rückenschmerzen?
Bei Rückenschmerzen sollte zunächst die Hausärztin ode der Hausarzt aufgesucht werden, um Erkrankungen auszuschließen, welche die Schmerzen verursachen könnten. „Ein Schmerztherapeut oder Wirbelsäulenspezialist ist eine Option für Menschen, die starke oder anhaltende Schmerzen haben. Ein Spezialist kann oft darauf hinarbeiten, die Quelle Ihrer Schmerzen zu identifizieren und gezielte Behandlungsmöglichkeiten anbieten“, berichtet Dr. Bolash. Es könne auch sinnvoll sein, sich zu einem auf Rückenschmerzen spezialisierten Physiotherapeuten überweisen zu lassen.
Über die Rückenschmerzen teilt der Körper mit, dass etwas nicht in Ordnung ist, und wenn die Schmerzen durch die üblichen Hausmittel nicht zurückgehen, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen, so Dr. Bolash. (as)
Autoren- und Quelleninformationen
Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern und Medizinerinnen geprüft.
Wichtiger Hinweis:
Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.
