Yoga: Durch kombinierte Techniken effektiv Stress abbauen

Stressabbau: Kombination aus Yoga und Meditation besonders hilfreich

Millionen Menschen weltweit praktizieren regelmäßig Yoga. Viele von ihnen tun dies, um ihre Fitness und ihr körperliches Wohlbefinden zu verbessern. Anderen ist es eher wichtig, dadurch Stress abbauen zu können und zu entspannen. Dies gelingt besonders effektiv, wenn verschiedene Yoga-Techniken kombiniert werden, berichten nun Forschende.

Laut Schätzungen praktizieren etwa drei bis fünf Millionen Menschen in Deutschland regelmäßig Yoga. Diese Übungen eignen sich hervorragend zum Stressabbau. Zudem sind sie äußerst effektive Entspannungsmethoden. Forschende berichten nun in den Fachmagazinen „OBM Integrative and Complementary Medicine“ und „Frontiers in Psychology“ über die Wirksamkeit kombinierter Yoga-Übungen.

Entspannung und besseres Körpergefühl

Wie die Technische Universität (TU) Chemnitz in einer aktuellen Mitteilung schreibt, wird Yoga häufig mit akrobatischen Dehnungen gleichgesetzt, die für Entspannung und ein besseres Körpergefühl sorgen sollen. Dieser Nutzen ist auch wissenschaftlich erwiesen.

Was bisher aber noch wenig erforscht wurde ist, wie verschiedene Yoga-Techniken wie der sogenannte „Sonnengruß“ oder Atemübungen sowie Meditation in Kombination wirken.

Dieser Frage hat sich jetzt Dr. Karin Matko, Wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Professur für Allgemeine und Biopsychologie (Leitung: Prof. Dr. Udo Rudolph) an der TU Chemnitz, als Erstautorin gewidmet.

Kombination verschiedener Elemente

In der Auswertung von Ergebnissen aus 19 Übersichtsarbeiten über insgesamt 330 Studien – eine sogenannte „Meta-Synthese“ – fand die Psychologin heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen der Kombination verschiedener Yoga-Techniken sowie deren Nutzen gibt. Demnach steigert eine Kombination den therapeutischen beziehungsweise präventiven Gewinn.

„Unsere über die untersuchten Studien überwiegend konsistenten Ergebnisse zeigen, dass die Kombination verschiedener Elemente beim Yoga besser ist. In fast allen Fällen waren kombinierte Interventionen einfacheren Interventionen überlegen“, erläutert Dr. Matko.

Es sei dabei unerheblich, ob es sich um Bluthochdruck, Diabetes oder Depressionen handele. Der Wissenschaftlerin zufolge war die Kombination von Körperübungen mit Atemtechniken oder Meditation dabei besonders effektiv.

Es habe allerdings auch Auffälligkeiten gegeben: „Bei Asthma wirkt Yoga zum Beispiel nur, wenn es Atemübungen enthält“, erklärt die Psychologin, die auch ausgebildete Yogalehrerin ist.

Lebensethik des Yoga

In einer weiteren Studie konnte die Forscherin dieses Ergebnis auch experimentell bestätigen. Dr. Matko verglich die Wirkungen vier verschiedener Kombinationen von Yoga, Meditation und der Lebensethik des Yoga auf gesunde Probandinnen und Probanden ohne Vorerfahrung.

„Wenn man Stress vermeiden oder abbauen möchte, scheint die Kombination aus Yoga und Meditation besonders hilfreich zu sein“, so die Expertin.

Darüber hinaus zeigen Matko und ihre Kollegen Prof. Dr. Peter Sedlmeier, Inhaber der Professur für Forschungsmethodik und Evaluation in der Psychologie der TU Chemnitz sowie Dr. med. Holger C. Bringmann von der Charité Berlin, dass eine Kombination von Meditation und Lebensethik das Wohlbefinden dauerhaft steigern kann.

„Die intensive Auseinandersetzung mit sich selbst während der Lebensethik-Sitzungen scheint eine wirklich nachhaltige Auswirkung auf unsere Probandinnen und Probanden gehabt zu haben.“

Die Wissenschaftlerin schlussfolgert daraus, dass es durchaus lohnenswert sein kann, Yoga mit seinem ursprünglichen „Sahnehäubchen“ zu dekorieren und gemeinsam mit Meditation oder anderen traditionellen Praktiken zu üben. (ad)