Blutdruck senken: Diese Getränke können helfen

Bluthochdruck kann tödliche Folgen haben – eine erschreckende Realität für mehr als eine Milliarde Menschen auf der ganzen Welt, die mit dieser Krankheit leben. Wäre es also nicht schön, wenn Sie Ihren Blutdruck senken könnten, indem Sie einfach die richtigen Getränke trinken?

Leider ist es nicht ganz so einfach. Kein magisches Tonikum kehrt Bluthochdruck (Hypertonie) Schluck für Schluck um. Aber einige Getränke können durchaus dabei helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Der Kardiologe Dr. Luke Laffin erläutert in einem Beitrag der Cleveland Clinic (USA), welche Drinks hier zu empfehlen sind.

Was getrunken werden sollte, um den Blutdruck zu senken

Hoher Blutdruck wird nicht durch EINE Sache im Leben verursacht. Typischerweise kommt es auf eine Vielzahl von Faktoren an, darunter normalerweise Ernährung, körperliche Aktivität und Genetik, die dazu führen, dass der Blutdruck in die Gefahrenzone gerät.

Eine Anpassung Ihrer Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise in einen gesunden Bereich zu bringen. Die DASH-Diät (die für Dietary Approaches to Stop Hypertension steht) ist ein guter Ausgangspunkt für das, was Sie auf Ihren Teller legen sollten.

Zusätzlich zu diesen empfohlenen Speisen können folgende Getränke konsumiert werden, um den Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten:

Rote Bete Saft

Wenn es um Beliebtheitswettbewerbe geht, schneiden Rote Bete nicht so gut ab. Doch die Rüben haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Untersuchungen zeigen, dass Nahrungsnitrate in Rote Bete entzündungshemmende Wirkungen haben, die zu einer Senkung des Blutdrucks beitragen können. Nitrate tragen dazu bei, Blutgefäße zu öffnen (oder zu erweitern), wodurch der Druck verringert wird, der zum Pumpen von Blut durch den Körper erforderlich ist.

„Es gibt einige Daten, die darauf hindeuten, dass Rote Bete den Blutdruck senken könnte“, sagt Dr. Laffin. „Aber wenn es hilft, dann nur ein bisschen.“

Säfte mit hohem Kaliumgehalt

Es ist kein Geheimnis, dass überschüssiges Natrium in Ihrer Ernährung Ihren Blutdruck erhöhen kann. Aber wussten Sie, dass die Zugabe von Kalium zu Ihrer Ernährung Ihren Blutdruck durch die Senkung des Natriumspiegels senken kann?

Kalium arbeitet mit Ihren Nieren zusammen, um Natrium auszuscheiden und es in Schwung zu bringen. Der Nährstoff verbessert auch Ihre allgemeine Gefäßgesundheit und erleichtert so den Blutfluss.

„Die Zugabe von Kalium zu Ihrer Ernährung senkt tendenziell den Blutdruck“, erläutert Dr. Laffin. (Um es in Zahlen auszudrücken: Wenn Sie die empfohlene Menge Kalium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann dies Ihren Blutdruck um etwa 4 bis 5 mmHg senken.)

Zu den kaliumreichen Säften gehören unter anderem Pflaumensaft, Karottensaft, Granatapfelsaft und Orangensaft. Obwohl Grapefruitsaft viel Kalium enthält, ist Vorsicht geboten, denn dieser Saft kann mit einigen Blutdruckmedikamenten schlecht interagieren. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie darüber nachdenken.

Achten Sie insgesamt auf 100 % Säfte und vermeiden Sie Produkte mit Zuckerzusatz. Übertreiben Sie es auch nicht mit Saft: Obwohl er reich an Vitaminen und Nährstoffen ist, steckt er auch voller Kalorien und natürlichem Zucker.

Achten Sie außerdem auf Ihren Kaliumkonsum, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, da Ihre Nieren möglicherweise Schwierigkeiten haben, den Nährstoff zu verarbeiten. Nierenerkrankungen sind oft eine Nebenwirkung von Bluthochdruck.

Magermilch

Fettarme Milchprodukte sind ein wichtiger Bestandteil der DASH-Diät – und Magermilch ist dafür geeignet.

In einer Studie zeigte sich, dass der Verzehr fettarmer Milchprodukte zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Das Kalium in der Milch ist ein Grund dafür.

Ein hoher Gehalt an Vitamin D, Phosphor und Kalzium in der Milch kann sich ebenfalls auf den Blutdruck auswirken.

Tee

Eine Tasse Tee zuzubereiten und zu trinken ist entspannend. Es ist eine Art von Aktivität, die Stress abbauen kann, der den Blutdruck in die Höhe schnellen lässt.

Aber das ist erst der Anfang. Viele Tees enthalten auch Verbindungen, die Entzündungen reduzieren und die Blutgefäße offen und flexibel halten. Vor diesem Hintergrund ist es leicht zu erkennen, warum das Getränk eine hervorragende Wahl zur Senkung des Blutdrucks ist.

Hibiskustee erhält im Allgemeinen Bestnoten für seine Wirkung auf den Blutdruck. Das Gleiche gilt für Kamillentee.

Getränke, die den Blutdruck erhöhen

Obwohl es kein Getränk gibt, das garantiert den Blutdruck senkt, wird das Trinken folgender Produkte Ihren Blutdruck mit ziemlicher Sicherheit in die Höhe treiben:

Alkohol: Bluthochdruck gehört zu den mehr als 200 Gesundheitsstörungen, die mit Alkoholkonsum in Zusammenhang stehen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die viel Alkohol konsumieren, dann aber mit dem Trinken aufhören, einen raschen Abfall des Blutdrucks feststellen können.

Koffeinhaltige Getränke: Auch wenn Koffein den Start in den Tag erleichtern kann, ist es nicht ideal für Ihren Blutdruck – vor allem, wenn Sie eine Tasse Kaffee nach der anderen trinken. Menschen mit hohem Blutdruck, die täglich zwei oder mehr Tassen normalen Kaffee trinken, verdoppeln ihr Risiko, an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben, berichtet die American Heart Association (AHA).

Zuckerhaltige Limonaden und Getränke: Zugesetzter Zucker kann den Blutdruck in die Höhe treiben – und Limonaden und anderen süßen Getränken ist VIEL Zucker zugesetzt.

Energydrinks: Energydrinks enthalten in der Regel viel Koffein und Zucker, beides ist bekanntermaßen nicht blutdrucksenkend.

Die besten Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken

Wenn Ihr Blutdruck ein wenig zu hoch ist, ist die Tatsache, dass Sie nach Möglichkeiten suchen, ihn zu senken, ein gutes Zeichen. Das Ändern der Menge, die Sie in ein Glas gießen und was sie hineingeben, kann ein kleiner Teil des Prozesses zur Senkung Ihres Blutdrucks sein. Was Sie noch tun können:

• Begrenzen Sie die Natriumaufnahme.
• Passen Sie Ihre Ernährung an.
• Stärken Sie Ihre Fitness.
• Schlafen Sie genug.
• Minimieren Sie Stress.

„Kleine Änderungen Ihrer Routine können einen großen Unterschied machen“, ermutigt Dr. Laffin. „Jedes bisschen hilft.“ Auch die Getränkeauswahl. (ad)