Bluthochdruck durch isometrisches Widerstandstraining reduzieren

Was gegen Bluthochdruck unternommen werden kann

Bluthochdruck ist in den modernen Industrienationen weit verbreitet und Hauptrisikofaktor für tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Isometrisches Widerstandstraining könnte laut einer aktuellen Studie jedoch helfen, den Blutdruck zu reduzieren, auch bei Personen, die Schwierigkeiten haben, andere sportliche Übungen zur Senkung des Blutdrucks durchzuführen. Ein großer Vorteil ist, dass das Training im Sitzen, beispielsweise auf dem Sofa vor dem Fernseher durchgeführt werden kann.

Warum man auf seinen Blutdruck achten sollte

Da Bluthochdruck das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht, ist es besonders wichtig, dass wir unseren Blutdruck im Auge behalten und Gegenmaßnahmen ergreifen, wenn dieser zu hoch ist, berichten die an einer neuen Studie beteiligten Fachleute der University of New South Wales und der University of New England. Sie haben untersucht, inwiefern sogenanntes isometrisches Widerstandstraining zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

Bewegung schützt vor Bluthochdruck

Bewegung stellt generell eine mögliche und wirksame Strategie gegen Bluthochdruck dar. Für aerobes und dynamisches Widerstandstraining sind dabei die positiven Effekte bereits belegt, beim isometrischen Widerstandstraining (IRT) waren jedoch noch einige Fragen offen.

Was ist isometrisches Widerstandstraining?

Das isometrisches Widerstandstraining ist eine spezielle Form von Krafttraining. Beim IRT erzeugen die Muskeln zwar Kraft, verändern dabei aber ihre Länge nicht. Dies unterscheidet das IRT von herkömmlichem Krafttraining wie beispielsweise Kniebeugen oder Liegestütze, bei denen sich die Muskeln während der Bewegung verkürzen und verlängern, erklären die Fachleute. Gute Beispiele für solch eine Art von Training seien das Drücken gegen eine Wand oder eine sogenannte Planke (Unterarmstütz).

Sicherheitsbedenken bei IRT

Derzeit wird das IRT in mehreren internationalen Leitlinien für die Behandlung von Bluthochdruck noch nicht empfohlen, berichtet das Forschungsteam. Dies sei vor allem auf Sicherheitsbedenken zurückzuführen, da die statische Natur des IRT den Blutdruck während der Übungen deutlich stärker ansteigen lässt als traditionelle Kraftübungen mit Gewichten oder aerobe Übungen wie Gehen oder Radfahren. Diese gelte insbesondere, wenn IRT mit großen Muskelgruppen oder bei hoher Intensität durchgeführt wird, erklärt die Forschungsgruppe.

Wie wirksam und sicher ist IRT?

„Wir waren daran interessiert, ob IRT den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senkt (und) wir wollten auch wissen, ob IRT sicher ist”, so Studienautor Dr. Matthew Jones von der University of New South Wales, Sydney. Anhand einer systematischen Auswertung verfügbarer Studien zu dem Thema haben die Forschenden daher die Wirkung des IRT bei Bluthochdruck untersucht.

„In den Studien, die wir in unsere Untersuchung einbezogen haben, wurde in der Regel ein spezielles Handgriffgerät verwendet. Es ist jedoch möglich, dass wir die gleichen Wirkungen erzielen, wenn wir die Teilnehmenden bitten, eine Faust zu machen und sie mit einer bestimmten Intensität für die vorgeschriebene Zeit zu drücken. Das bedeutet, dass das IRT leicht durchgeführt werden kann, während die Teilnehmenden zum Beispiel vor dem Fernseher sitzen”, erläutert Dr. Jones.

IRT zeitsparend und effektiv

„Wir fanden heraus, dass das IRT sehr sicher war und signifikante Veränderungen des Blutdrucks bewirkte – fast so viel, wie man von blutdrucksenkenden Medikamenten erwarten würde”, betont der Studienautor. Die Studienauswertung habe gezeigt, dass IRT ein zeitsparendes Mittel zur Senkung des Blutdrucks ist. Nur zwölf Minuten pro Tag an zwei bis drei Tagen pro Woche seien ausreichend, um die positiven Effekte aus den Studien zu erzielen.

Das IRT habe kein erhöhtes Risiko für unerwünschte Ereignisse mit sich gebracht und tatsächlich waren durch das Training „die Raten an unerwünschten Ereignissen bei älteren Erwachsenen niedriger, was die Übungen sehr attraktiv macht, insbesondere für Menschen mit Mobilitätseinschränkungen, die andere Übungen nicht durchführen können“, so die Fachleute in einer Pressemitteilung der University of New South Wales, Sydney.

Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, herkömmliche Übungen wie beispielsweise Gehen, Radfahren oder Krafttraining durchzuführen, könne IRT eine Möglichkeit darstellen, ihren Bluthochdruck trotz der Einschränkungen in den Griff bekommen. Nun bedürfe es einer großen, qualitativ hochwertigen randomisierten kontrollierten Studie, um die Wirkung des IRT auf den Blutdruck besser beurteilen zu können. (as)