Diese Übung kurbelt Stoffwechsel und Fettverbrennung stundenlang im Sitzen an

Soleus-Training könnte Gesundheit von Vielsitzenden verbessern

Die gezielte Stimulation eines Muskels, der als Soleus oder Schollenmuskel bezeichnet wird, kurbelt laut einer aktuellen Studie die Glukose- und Fettverbrennung im Sitzen massiv an. Auf diese Weise kann der Stoffwechsel über Stunden hinweg hochgefahren werden. Für Vielsitzende könnte das Soleus-Training eine große Verbesserung der Gesundheit mit sich bringen.

Forschende der University of Houston stellen im Rahmen einer aktuellen Studie einen ungewöhnlichen Ansatz vor, bei dem im Sitzen die metabolische Gesundheit des restlichen Körpers verbessert werden kann, indem ein einziger Muskel stimuliert wird. Die Forschungsergebnisse wurden kürzlich in dem Fachjournal „iScience“ vorgestellt.

Wo befindet sich der Soleus-Muskel?

Der Musculus soleus gehört zur Skelettmuskulatur der Unterschenkel. Er ist einer von 600 Muskeln im menschlichen Körper und macht nur ein Prozent des Körpergewichtes aus. Er zählt zu den hinteren Beinmuskeln und verläuft von knapp unterhalb des Knies bis zur Ferse.

Für den Metabolismus hat der Soleus eine entscheidende Bedeutung, wie die aktuelle Forschungsarbeit unterstreicht. Die richtige Aktivierung kann laut der Studie auch im Sitzen einen großen Beitrag zur Verbesserung des gesamten Stoffwechsels im restlichen Körper leisten.

„Soleus Pushup“ – ein Gamechanger für Vielsitzende?

Marc Hamilton ist Professor für Gesundheit und menschliche Leistungsfähigkeit an der University of Houston. Er entdeckte mit seiner Arbeitsgruppe einen Ansatz, mit dem der Soleus-Muskel im Sitzen optimal aktiviert werden kann, sodaß der Stoffwechsel über Stunden hinweg effektiv angekurbelt wird. Die Übung, mit der dies möglich sein soll, nennt das Team den „Soleus Pushup“.

Die Forschungsergebnisse des Teams legen nahe, dass die richtige Durchführung des „Soleus Pushup“ zu einem langfristig erhöhten oxidativen Stoffwechsel führt, wodurch die Regulierung des Blutzuckerspiegels und die Fettverbrennung verbessert wird.

Der Effekt ist den Forschenden zufolge stärker als alle gängigen Methoden, die vielsitzenden Menschen empfohlen werden, darunter Sport, Gewichtsabnahme und Diäten.

Was ist der oxidative Stoffwechsel

Der oxidative Stoffwechsel ist ein Prozess, bei dem Sauerstoff zur Verbrennung von Stoffwechselprodukten wie Blutzucker oder Fetten verwendet wird. Der Prozess hängt teilweise mit dem Energiebedarf von Muskeln zusammen, wenn diese aktiviert werden.

Ungenutztes Potenzial

„Wir hätten uns nie träumen lassen, dass dieser Muskel über diese Art von Kapazität verfügt“, berichtet Hamilton. „Er war schon immer in unserem Körper, aber niemand hat je untersucht, wie man ihn zur Optimierung unserer Gesundheit nutzen kann – bis jetzt!“

„Wenn er richtig aktiviert wird, kann der Soleus-Muskel den lokalen oxidativen Stoffwechsel über Stunden, nicht nur über Minuten, auf ein hohes Niveau anheben, und zwar durch die Verwendung einer anderen Brennstoffmischung“, bestätigt der Studienleiter begeistert.

Musculus soleus nutzt andere Energielieferanten

Durch Muskelbiopsien konnte das Team nachweisen, dass der Soleus entgegen den meisten anderen Muskeln sehr wenig Blutzucker und Fette als Brennstoff verwendet. Stattdessen kann er den Energiebedarf durch andere Ressourcen decken.

„Die Tatsache, dass der Soleus weniger als üblich auf Glykogen angewiesen ist, trägt dazu bei, dass er bei dieser Art von Muskeltätigkeit stundenlang mühelos arbeiten kann, ohne zu ermüden, denn es gibt eine eindeutige Grenze für die muskuläre Ausdauer, die durch die Erschöpfung des Glykogens verursacht wird“, erklärt der Professor.

„Soweit wir wissen, ist dies der erste konzertierte Versuch, eine spezielle Art von kontraktiler Aktivität zu entwickeln, die auf die Optimierung der menschlichen Stoffwechselprozesse ausgerichtet ist“, betont Hamilton.

Blutzuckerausschlag, Insulinbedarf und Fettverbrennung verbessern

Bei Testpersonen, die den „Soleus Pushup“ unter Überwachung durchführten, konnte das Team dokumentieren, dass sich der Blutzuckerausschlag um 52 Prozent verbesserte und dass der Insulinbedarf um 60 Prozent sank. Der Effekt hielt über drei Stunden hinweg an. Darüber hinaus verdoppelte sich der Fettstoffwechsel was zu einem reduzierten Fettgehalt im Blut führte.

Entstehung des „Soleus-Pushup“

Die Übung basiert auf jahrelanger Forschung über die Muskelfunktionen des Menschen. Gewöhnlich wird der Soleus-Muskel beim Stehen oder Gehen aktiviert. Das Team fand eine Methode, mit der der Muskel auch beim Sitzen aktiviert werden kann und zwar im höheren Maße als beim Gehen. Darüber hinaus entstehen kaum Ermüdungserscheinungen durch die Übung.

Wie führt man den „Soleus-Pushup“ durch?

Die beteiligten Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler erläutern die Durchführung des „Soleus-Pushup“ folgendermaßen:

1. In sitzender Position stehen beide Füße flach auf dem Boden, die Muskeln sind entspannt.
2. Die Ferse wird angehoben, während der vordere Teil des Fußes auf dem Boden stehen bleibt.
3. Erreicht die Ferse das obere Ende des Bewegungsbereiches, ohne dass der vordere Fuß vom Boden abhebt, wird der Muskel entspannt und der Fuß wandert passiv in seine Ausgangslage zurück.

Das Gegenteil vom Gehen

Laut Hamilton sieht die Übung zwar aus, als ahme man das Gehen im Sitzen nach. Genau genommen ist der „Soleus-Pushup“ jedoch genau das Gegenteil vom Gehen. Während der Körper durch die Gehbewegung das Signal bekommt, den Energieverbrauch zu minimieren, wird durch die Übung ein Signal erzeugt, dass dem Körper mitteilt, so viel Energie wie möglich zu verbrauchen.

Nicht ganz so leicht wie es aussieht

„Der Soleus-Pushup sieht von außen betrachtet einfach aus, aber manchmal ist das, was wir mit bloßem Auge sehen, nicht die ganze Geschichte“, gibt Hamilton zu bedenken. Die Bewegung sei sehr spezifisch und erfordere etwas Erfahrung bei der Durchführung, um die gesundheitlichen Vorteile zu optimieren.

Kein Fitnesstipp sondern ein Forschungsdurchbruch

Der Professor stellt klar, dass es sich bei der entdeckten Methode nicht um einen neuen Fitnesstipp oder über einen „Trend des Monats“ handelt, sondern um eine ausgefeilte und wirkungsvolle physiologische Bewegung, die die einzigartigen Eigenschaften des Soleus nutzbar macht.

In einer nun folgenden Forschungsarbeit will sich das Team mit der Frage befassen, wie Menschen diese Methode am einfachsten erlernen können, ohne dass ausgefeilte Laborausrüstung und erfahrene Fachleute zur Verfügung stehen. (vb)