Diesen Effekt hat Kaffee auf Schlaf-Wach-Zyklen

Auswirkungen von Kaffeekonsum auf den Schlaf

Neuste Forschungsergebnisse zur Wirkung von Kaffee zeigen, dass Kaffeekonsum früh am Tag die Müdigkeit vertreiben und die Konzentration fördern kann – insbesondere bei gestörten Schlafmustern. Aber auch Beeinträchtigungen der Nachtruhe drohen, wenn Kaffee beispielsweise zu spät konsumiert wird.

Ein neuer vom Institute for Scientific Information on Coffee (ISIC) veröffentlichter Bericht befasst sich mit den Auswirkungen von Kaffee auf den Schlaf im Alltag und gibt eine Übersicht zu den neuesten Forschungsergebnissen.

Kaffeekonsum ist weit verbreitet

Viele Menschen trinken täglich Kaffee wegen seines Geschmacks und seiner positiven Wirkung auf Wachsamkeit und Konzentration, welche auf den Koffeingehalt zurückzuführen ist. Insbesondere Menschen mit Schlafdefizit und Personen, welche sich an neue Schlaf-Wach-Zyklen anpassen müssen wie beispielsweise im Schichtdienst, trinken oftmals viel Kaffee, erläutert Professorin Renata Riha von der University of Edinburgh, Verfasserin des aktuellen Berichts.

Kurzfristige kognitive Beeinträchtigen mit Koffein bekämpfen

Bei Menschen mit eingeschränktem Schlaf könne der Kaffeekonsum tatsächlich helfen, kurzfristige kognitive Beeinträchtigungen, die durch den Schlafverlust verursacht werden, wirksam abzumildern, erklärt Riha weiter.

So sei in einer Studie festgestellt worden, dass der Konsum von 300 mg Koffein (drei Tassen) pro Tag die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit, Reaktionszeit, Genauigkeit und das Arbeitsgedächtnis von Menschen in den ersten drei Tagen mit nur wenig Schlaf verbessern kann, verglichen mit koffeinfreiem Kaffee, berichten die Expertin.

Kaffee vorteilhaft für Menschen in Nachschicht

Bei Personen, die in der Nachtschicht arbeiten, wurde in einer Studie festgestellt, dass der Konsum von Koffein die psychomotorische Leistung und die Wachsamkeit verbesserte, berichtet die Expertin weiter. Die verantwortlichen Forschenden hätten jedoch auch darauf hingewiesen, dass Kaffee die spätere Schlafqualität und -dauer beeinträchtigen kann.

Wie Koffein den Schlaf beeinträchtigen kann

Darüber hinaus weist der Bericht auf einen Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt des Kaffeekonsums und den Auswirkungen auf die Schlafdauer beziehungsweise -qualität hin. Insbesondere wenn Kaffee kurz vor der Schlafenszeit konsumiert wird, kann dies demnach nachteilig für den Schlaf sein. Hierbei hänge die Wirkung von Koffein auf den Schlaf jedoch von der individuellen Empfindlichkeiten und den Konsumgewohnheiten ab, erläutert die Professorin.

Schlafprobleme? Sechs Stunden vor Schlafen kein Kaffee trinken

Bei Personen, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren, könne eine Einstellung des Kaffe-Konsums sechs Stunden vor dem Schlafengehen helfen, negative Auswirkungen auf die Schlafqualität zu vermeiden, so die Expertin weiter.

„Koffein wird täglich von etwa 80 Prozent der Weltbevölkerung konsumiert, oft wegen seiner Vorteile bei der Förderung von Wachsamkeit und Konzentration. Seine Wirkung kann mehrere Stunden lang anhalten, je nachdem, wie schnell oder langsam es vom Körper verstoffwechselt wird. Wer feststellt, dass das Trinken von Kaffee zu später Stunde seinen Schlafrhythmus stört, sollte auf koffeinarme Getränke oder koffeinfreien Kaffee am Nachmittag und Abend umsteigen“, fügt Professorin Riha in einer Pressemitteilung hinzu. (as)