Herzkrankheiten: 500 zusätzliche Schritte pro Tag senken das Risiko

Wie schon wenig Bewegung die Gesundheit verbessert

Mit zunehmendem Alter fällt es immer schwerer, sich zu bewegen, und viele Menschen haben Probleme, ein Tagesziel von 10.000 Schritten oder mehr zu erreichen. Doch scheint schon bei deutlich weniger Schritten pro Tag das Risiko für vor Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu sinken – und jeder zusätzliche Schritt hilft!

Vorläufige Studienergebnisse, die auf den Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2023 der American Heart Association vorgestellt wurden, zeigen, dass bereits 500 zusätzliche Schritte pro Tag einen erheblichen Unterschied für Risiko einer Herzkrankheit und eines Schlaganfall ausmachen.

Daten von 452 Personen wurden analysiert

Für die Forschungsarbeit wurden die Daten von 452 Teilnehmenden der Atherosclerosis Risk in Communities-Studie ausgewertet. Das Durchschnittsalter der Teilnehmenden lag bei 78 Jahren und knapp 60 Prozent waren Frauen. Die Teilnehmenden trugen einen sogenannten Beschleunigungsmesser, der einem Schrittzähler sehr ähnlich ist.

Dieser Beschleunigungsmesser wurde mindestens drei Tage lang für zehn Stunden am Körper getragen. Bei der Auswertung der Daten zeigte sich, dass die durchschnittliche Schrittzahl der Teilnehmenden etwa 3.500 Schritten pro Tag betrug.

Wie häufig traten kardiovaskuläres Ereignisse auf?

Während der Nachbeobachtungszeit von 3,5 Jahren erlitten insgesamt 7,5 Prozent der Teilnehmenden ein kardiovaskuläres Ereignis wie koronare Herzkrankheit, Schlaganfall oder Herzinsuffizienz, berichten die Forschenden.

Bei der Analyse der Daten stellten die Expertinnen und Experten fest, dass Teilnehmende, die etwa 4.500 Schritte pro Tag gingen, ein um 77 Prozent geringeres Risiko für ein kardiovaskuläres Ereignis hatten, verglichen mit Personen, die weniger als 2.000 Schritte pro Tag gingen.

Darüber hinaus zeigte sich, dass fast zwölf Prozent der älteren Teilnehmenden, die weniger als 2.000 Schritte pro Tag zurücklegten, von einem kardiovaskulären Ereignis betroffen waren, verglichen mit nur 3,5 Prozent der Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die etwa 4.500 Schritte pro Tag zurücklegten.

Kleine Steigerungen der Schrittzahl haben große Auswirkungen

Das Team fügt in einer Pressemitteilung hinzu, dass jede zusätzliche Steigerung von 500 Schritten pro Tag mit einem um 14 Prozent geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war.

Bewegung schützt vor kardiovaskulären Ereignissen

„Schritte sind eine einfache Möglichkeit, körperliche Aktivität zu messen, und mehr Schritte pro Tag sind mit einem geringeren Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse bei älteren Erwachsenen verbunden“, resümiert Studienautorin Dr. Erin E. Dooley.

Generell sei es wichtig, auch im Alter körperlich aktiv zu bleiben, selbst wenn man nicht mehr 10.000 Schritte am Tag schafft. Daher ist es erfreulich, dass bereits 500 Schritte mehr am Tag einen so großen Nutzen für die Herzgesundheit haben, so Dr. Dooley. (as)