Ohne Rückenschmerzen das Laub harken

Rückenschmerzen nach der Gartenarbeit vorbeugen

Jetzt beginnt wieder die Jahreszeit, in der liegengebliebenes Laub beispielsweise aus dem Garten oder der Einfahrt entfernt werden sollte. Doch das Laub harken kann nicht nur anstrengend sein, sondern führt nicht selten auch zur Entstehung von Rückenschmerzen. Drew Schwartz, Chiropraktiker an der Cleveland Clinic (USA), erläutert, wie sich bei der Gartenarbeit eine Überlastung der Lendenwirbelsäule und damit verbundene Rückenschmerzen verhindern lassen.

Aufwärmen schützt vor Schmerzen und Verletzungen

Der Experte berichtet in einer aktuellen Pressemitteilung der Clevland Clinic, dass ein Schlüssel zu Vermeidung von Rückenschmerzen das vorherige Aufwärmen vor der Gartenarbeit sei. „Wir wollen hier keinen Triathlon oder Cross-Fit-Wettkampf veranstalten, aber das Harken kann mehr belasten, als Ihr Körper die ganze Woche über gewohnt ist. Darauf müssen Sie sich also vorbereiten, sonst kommt es zu Verletzungen”, so der Mediziner.

Wenn man vorher auf das Aufwärmen verzichtet, können Schmerzen im unteren Rückenbereich, Verspannungen, steife Gelenke und in einigen Fällen möglicherweise sogar Beschwerden mit dem Ischias auftreten, warnt Schwartz.

Dehnen vor dem Harken

Der Fachmann beton, dass eine der besten Möglichkeiten zur Vermeidung des Auftretens von Rückenschmerzen darin bestehe, sich ausreichend zu dehnen, bevor man mit dem Harken beginnt. Er fügt hinzu, dass man durch dynamisches Dehnen das Gewebe geschmeidiger und elastischer machen kann. Dehnen fördere die Durchblutung und die generelle gesunde Bewegung der Gelenke.

Richtige Haltung und Einhalten von Pausen

Man sollte laut Schwartz beim Harken zudem besonders darauf achten, zunächst einmal eine gesunde Haltung einzunehmen, bei der die Füße schulterbreit auseinander und versetzt (ein Bein vorne, eins hinten) sind. Außerdem sollten Pausen eingelegt werden, wenn man sich müde oder erschöpft fühlt. Denn Müdigkeit und Erschöpfung können laut Schwartz dazu beitragen, dass man sich ungeschickt beugt oder überstreckt.

Ausreichend Trinken verbessert Leistungsfähigkeit

Ein weiterer häufig nicht beachteter Punkt sei eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. „Alles bewegt sich besser, wenn wir hydriert sind. Die Muskeln gleiten besser, die Sehnen bewegen sich besser, alles bewegt sich besser und ist leistungsfähiger, wenn wir hydriert sind“, so der Experte.

Bei Schmerzen ärztlichen Rat einholen

Vor allem sollte man laut Schwartz beim Harken und der Gartenarbeit unbedingt auf seinen Körper hören. Und wernn stechende Schmerzen, Taubheit, Kribbeln oder starke Krämpfe auftreten, sollte umgehend ärztlicher Rat eingeholt werden. (as)