Reden im Schlaf: Ursachen und was Sie dagegen tun können

Reden im Schlaf ist weit verbreitet: Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass etwa zwei von drei Menschen im Schlaf sprechen oder im Laufe ihres Lebens schon einmal gesprochen haben. Eine Expertin erläutert, welche Ursachen dahinter stecken können, was dagegen unternommen werden kann und wann ärztliche Hilfe gesucht werden sollte.

Reden im Schlaf ist in den meisten Fällen kein Grund zur Sorge. Aber wie die Schlafpsychologin Dr. Michelle Drerup in einem Beitrag der Cleveland Clinic (USA) erklärt, kann es gelegentlich ein Zeichen für eine ernstere Schlafstörung oder ein anderes zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein.

Viele bemerken es nicht

Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie im Schlaf nicht merken, dass Sie sprechen, es sei denn, Sie wecken sich beim Reden auf oder jemand anderes informiert Sie später über den Vorfall.

Sprechen im Schlaf, auch Somniloquie genannt, ist eine Art Parasomnie, die während des Schlafens auftritt.

Im Gegensatz zu anderen Parasomnien wie Schlafwandeln oder schlafbezogener Essstörungen, die erhebliche Risiken für die Gesundheit und das Wohlbefinden mit sich bringen können, birgt das Sprechen im Schlaf normalerweise nur ein geringes bis gar kein Risiko.

Warum reden Menschen im Schlaf?

Schlaf beeinflusst unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auf vielfältige Weise. Ein durchschnittlicher Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten, und wir benötigen alle 24 Stunden etwa vier bis fünf dieser Zyklen, um uns vollkommen erfrischt und ausgeruht zu fühlen.

In jedem Zyklus durchläuft unser Gehirn vier Schlafphasen – und wenn unser Gehirn in einer dieser Phasen auch nur teilweise gestört oder abgelenkt ist, kann dies unsere Schlafqualität beeinträchtigen.

„Da angenommen wird, dass es sich bei den meisten Parasomnien um einen Mischzustand zwischen Wachheit und Schlaf handelt, kann es wahrscheinlicher sein, dass das Reden im Schlaf auftritt, wenn die Schlafmuster gestört sind“, erklärt Dr. Drerup.

Das bedeutet, dass alles, was Ihren Schlaf nachweislich stört, zum Sprechen im Schlaf beitragen kann, einschließlich Jetlag, Schlafentzug, Schlafapnoe, Angst und Stress sowie Alkohol- oder Drogenmissbrauch.

„Es gibt Hinweise darauf, dass Reden im Schlaf manchmal mit Träumen zusammenhängt, aber das ist nicht immer der Fall“, fährt Dr. Drerup fort. Die meisten Träume passieren, wenn Sie sich im REM-Schlaf befinden. Aber Sprechen im Schlaf kann in jeder Schlafphase stattfinden, sowohl im REM- als auch im Non-REM-Schlaf.

REM-Schlaf-Verhaltensstörung

Sprechen im Schlaf kann auch eine Nebenwirkung oder ein Symptom anderer Parasomnien sein. Bei einer REM-Schlaf-Verhaltensstörung beispielsweise neigen Menschen dazu, ihre Träume unbewusst auszuleben. Sie können gezielt sprechen, schreien, um sich schlagen, gehen oder rennen, weil der Teil ihres Gehirns, der für die Lähmung ihrer Muskeln im Schlaf verantwortlich ist, nicht so funktioniert, wie er sollte.

Ebenso können Menschen im Schlaf sprechen, wenn sie schlafwandeln oder unter Nachtangst leiden.

„Wenn Sie als Erwachsener plötzlich im Schlaf sprechen oder starke Angst haben, schreien oder gewalttätige Handlungen vollziehen, sollten Sie darüber nachdenken, einen Schlafspezialisten aufzusuchen“, rät Dr. Drerup.

Mit dem Sprechen im Schlaf aufhören

Da viele Parasomnien mit Schlafstörungen einhergehen, ist das Beste, was Sie tun können, um mit dem Sprechen im Schlaf aufzuhören, sich auf die Verbesserung Ihrer Schlafqualität zu konzentrieren und Ablenkungen wo immer möglich einzuschränken.

Dies ist besonders wichtig, wenn man bedenkt, dass diejenigen, die im Schlaf sprechen, eine deutlich schlechtere Schlafqualität haben als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn sich Ihre Schlafqualität mit der Zeit verbessert, nimmt hoffentlich die Wahrscheinlichkeit ab, im Schlaf zu sprechen.

„Wenn Sie sich auf gesunde Schlafgewohnheiten konzentrieren und Ihre Schlafumgebung verbessern, können potenzielle Schlafstörungen vermieden und die Qualität Ihres Schlafes verbessert werden“, sagt Dr. Drerup.

Der Aufbau besserer Schlafgewohnheiten kann folgende Faktoren umfassen:

• Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan.
• Ziel ist es, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen.
• Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen 30 bis 60 Minuten ruhige, bildschirmfreie Zeit zum Entspannen.
• Minimierung und Bewältigung Ihres Stresslevels.
• Begrenzung des Alkoholkonsums.
• Vermeiden Sie mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen Koffein.
• Regelmäßig Sport treiben.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel ist.
• Halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zwischen 15 und 19 Grad Celsius.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Wenn die Fokussierung auf die Verbesserung Ihres Schlafes nicht dazu führt, dass Sie weniger oft im Schlaf sprechen, oder wenn Sie weiterhin Bedenken wegen Verhaltensweisen haben, die Sie im Schlaf an den Tag legen, könnte es eine gute Idee sein, eine Untersuchung im Schlaflabor durchführen zu lassen .

Auf diese Weise erhalten Sie und Ihr Arzt oder Ihre Ärztin viele Informationen darüber, was mit Ihrem Gehirn und Ihrem Körper passiert, wenn Sie schlafen.

„Ihr Arzt kann eine solche Untersuchung anordnen, um Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder periodische Bewegungsstörungen der Gliedmaßen auszuschließen“, so Dr. Drerup.

„Dabei werden Ihre Gehirnströme, Herzfrequenz und Atmung sowie Arm- und Beinbewegungen überwacht, sodass Bewegungen und Verhalten überprüft werden können, um ungewöhnliche oder störende Verhaltensweisen zu erkennen.“ (ad)