Regelmäßige Bewegung hilft gegen geistige Ermüdung

Geistige Ermüdung kann sich negativ auf die kognitiven und körperlichen Fähigkeiten auswirken, insbesondere im Alter. Glücklicherweise zeigen neue Studienergebnisse, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Auswirkungen der geistigen Ermüdung erheblich abschwächen kann.

Ein Forschungsteam unter Beteiligung von Fachleuten der University of Birmingham hat die Zusammenhänge zwischen körperlicher Aktivität, Ermüdungszuständen, der kognitiven und der körperlichen Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen untersucht. Die Ergebnisse sind in dem „Journal of Aging and Physical Activity“ nachzulesen.

Studienaufbau und Methodik

In einer ersten Studie untersuchten die Forschenden Männer im Alter von 65 bis 79 Jahren, welche viel Zeit mit Aktivitäten im Sitzen verbrachten. Die Teilnehmer erzielten schlechtere Ergebnisse in kognitiven und körperlichen Tests als jüngere Teilnehmer im Alter von 52 bis 64 Jahren, insbesondere unter Bedingungen geistiger Ermüdung, berichtet das Team.

Eine zweite Untersuchung mit pensionierten Männern und Frauen im Alter von 66 bis 72 Jahren ergab, dass körperlich aktive Seniorinnen und Senioren sowohl in erholtem als auch in ermüdetem Zustand bessere Leistungen erbrachten als inaktive Perosnen des gleichen Alters.

Geistiger Erschöpfung entgegenwirken

„Diese Studie zeigt, wie wichtig körperliche Aktivität für Erwachsene im Alter ist und wie sie generell dazu beiträgt, die schlimmsten Auswirkungen geistiger Erschöpfung auf die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit zu vermeiden“, berichtet der Studienautor Professor Chris Ring in einer aktuellen Pressemitteilung.

Die Ergebnisse bestätigen, dass körperliche Fitness mit einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit, gesteigerter Ausdauer und einer höheren Widerstandsfähigkeit gegen mentale Ermüdung verbunden ist, fügt der Mediziner hinzu.

Zudem habe sich herausgestellt , dass geistige Ermüdung die Leistung älterer Erwachsener generell beeinträchtigt und dass sowohl das Altern als auch mangelnde Bewegung die Auswirkungen verschlimmern können.

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Professor Ring gibt drei konkrete Handlungsempfehlungen für ältere Menschen, um ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. Der Experte rät, zur Steigerung des regelmäßigen körperlichen Aktivitätsniveau.

Wir können uns zudem mit einer Kombination aus kognitiven und körperlichen Aufgaben aufwärmen, um uns besser auf bevorstehende körperliche Leistungsanforderungen vorzubereiten, insbesondere bei geistiger Erschöpfung, so der Experte.

Brain Endurance Training

Außerdem sei es mit Hilfe eines sogenannten Brain Endurance Trainings (BET) möglich, die Widerstandsfähigkeit gegen mentale Ermüdung zu verbessern und gleichzeitig die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

Insgesamt biete regelmäßige Bewegung eine effektive Möglichkeit, den altersbedingten Abbau kognitiver und körperlicher Fähigkeiten zu verlangsamen. Gerade im Alter ist ein aktiver Lebensstil demnach ein einfacher, aber wirksamer Weg, um geistiger Ermüdung entgegenzuwirken und die eigene Lebensqualität langfristig zu verbessern. (as)