• Kontakt
  • Therapeuten
  • Themen
  • Fachliche Aufsicht
Heilpraxis - Fachportal für Naturheilkunde und Gesundheit
Kein Ergebnis
Alle Ergebnisse anzeigen
  • Symptome
  • Krankheiten
  • Hausmittel
  • Naturheilkunde
  • Ganzheitliche Medizin
  • Heilpflanzen
  • News
Heilpraxisnet.de - Portal für Naturheilverfahren und Naturheilkunde
  • Symptome
  • Krankheiten
  • Hausmittel
  • Naturheilkunde
  • Ganzheitliche Medizin
  • Heilpflanzen
  • News
Kein Ergebnis
Alle Ergebnisse anzeigen
Heilpraxisnet.de - Portal für Naturheilverfahren und Naturheilkunde
Kein Ergebnis
Alle Ergebnisse anzeigen
  ++Coronavirus++ LIVE:
COVID-19: Vitamin B6 könnte Zytokinstürme unter Kontrolle halten 26. Februar 2021
Machen COVID-19-Schutzmaßnahmen unser Immunsystem schwach? 26. Februar 2021
COVID-19: Wendepunkt in der Pandemie erkennbar? 26. Februar 2021
COVID-19 kann Sepsis auslösen – Fachleute sprechen Impfempfehlung aus 26. Februar 2021
COVID-19: Antikörper-Therapie bei schwachem Immunsystem begünstigt Mutationen 25. Februar 2021
Weiter
Zurück

Effektiver Stressabbau durch Mentaltraining

Sebastian Bertram
Verfasst von Sebastian Bertram
8. Dezember 2016
in News
Leseminuten 2 min
Bild: orcim - fotolia

Nach einer aktuellen Studie der Techniker Krankenkasse gibt mehr als jeder zweite Deutsche an, sich gestresst zu fühlen. Auffällig: In den mittleren Lebensjahren zwischen 30 und 39 leiden sogar über 80 Prozent unter diesem Phänomen. Zu den angeführten Gründen gehören unter anderem Überforderung im Job, Probleme im Privatleben sowie zu viele Aufgaben und wenig Zeit. „Außerdem zählt Stress zu den häufigsten Ursachen für Gesundheitsprobleme wie Verspannungen oder gar Rückenschmerzen“, weiß der lizenzierte Stresstherapeut und Mentaltrainer der Just ME GmbH Matthias Vette. „Um langfristig entspannt zu leben und Gesundheitsrisiken zu minimieren, helfen bereits einfache mentale Techniken, die jeder schnell erlernen kann.“

Blickwinkel ändern
Wer kennt das nicht: Bereits auf dem Weg zur Arbeit steigt der Stresspegel aufgrund eines Staus. Selbst wenn Betroffene auf die Bahn umsteigen, kommen schnell andere Stressoren wie ausfallende Züge oder laut telefonierende Fahrgäste hinzu. „Alle belastenden Situationen zu umgehen, führt also selten zu einer langfristigen Verbesserung der Lebenssituation“, betont Matthias Vette. Stattdessen sollten Betroffene ihren Blickwinkel auf vermeintliche Probleme ändern und hinterfragen, warum sie sich von bestimmten Vorgängen überhaupt negativ beeinflussen lassen. Wer beispielsweise das Warten am Bahnhof als Möglichkeit zum Lesen sieht, kommt entspannter durch den Tag. Mit solch einfachen Verhaltens- und Wahrnehmungsänderungen gehen Stressgeplagte ein Stück leichter durchs Leben.

Bild: orcim - fotolia
Bild: orcim – fotolia

Ein weiterer Tipp: „Wenn alles schief läuft, sich fünf erfreuliche Dinge ins Bewusstsein rufen. Die Zahl hört sich zunächst hoch an, aber genau darin besteht der Sinn der Übung. Wer sich regelmäßig fünf positive Aspekte der Situation oder des Tages überlegt, dem fallen irgendwann auch sechs und mehr ein“, betont der Stresstherapeut.

Perspektivwechsel von zu Hause
Es gestaltet sich oft als mühselig, sein Verhalten zu ändern und mehr Gelassenheit in den Alltag zu bringen. Es kann sogar noch mehr Stress und Zeitaufwand mit sich bringen, wenn man versucht, mit zeitaufwendigen Therapien oder dem Besuchen teurer Kurse seiner Lage Herr zu werden. Solche Maßnahmen eignen sich zudem nicht für jeden. Kaum jemand findet Zeit, sich fachmännisch beraten und begleiten zu lassen. „Dabei leiden gerade diejenigen unter Stress, die von Termin zu Termin hetzen“, erklärt Matthias Vette. Er schlägt vor, kleinere Übungen in den Alltag einzubauen, um Überbelastungen zu vermeiden. Hierzu eignet sich beispielsweise die Inselmethode: Täglich 60 Sekunden nehmen, um einfach tief ein- und auszuatmen.

Listen helfen, Wichtiges von Unwichtigem zu unterscheiden und nicht dringliche Aufgaben großzügig zu streichen. Ebenfalls führt es langfristig zu mehr Gelassenheit, hektischen Situationen mit Humor zu begegnen. Immer mehr Betroffene greifen neuerdings auch auf von Krankenkassen unterstützte Onlineangebote zurück. Hier verbinden sich klassische Tagebuchformate mit Videos und praktischen Übungen wie den eben genannten zur Stressbewältigung. Langfristiges Ziel solcher Programme besteht darin, Stress mithilfe eines neu erlernten Blickwinkels von innen heraus abzubauen und Leistungsfähigkeit sowie Eigenmotivation langfristig zu stärken.

Autoren- und Quelleninformationen

Wichtiger Hinweis:
Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.


Nächster Artikel
Zahlreiche Krebserkrankungen sind auf einen ungesunden Lebensstil zurückzuführen. Wer sich gesund ernährt, regelmäßig bewegt, nicht raucht und weitgehend auf Alkohol verzichtet, kann sein Krebsrisiko deutlich senken. (Bild: Alexander Raths/fotolia.com)

Im Winter Heilkraft: So heilen Sie eine Erkältung zeitnah

Dass Kinder Fieber bekommen, ist nichts Ungewöhnliches. Oft kann die erhöhte Temperatur mit einfachen Hausmitteln behandelt werden. Doch ab wann muss der Nachwuchs zum Arzt? Und wie wird die Temperatur am besten gemessen? Experten haben Antworten. (Bild: WavebreakmediaMicro/fotolia.com)

Wenn Kleinkinder Fieber haben sind nicht unbedingt Medikamente nötig

Jetzt News lesen

Zwei Erwachsene und ein Kind liegen im Bett und putzen sich mit einem Taschentuch die Nase.

Machen COVID-19-Schutzmaßnahmen unser Immunsystem schwach?

26. Februar 2021
Eine ältere Frau geht in der Natur spazieren.

Fitness: Macht Sport schlauer?

26. Februar 2021
Maske hängt an Ast.

COVID-19: Wendepunkt in der Pandemie erkennbar?

26. Februar 2021
Arzt hält ein Schild mit der Aufschrift Sepsis (Blutvergiftung)

COVID-19 kann Sepsis auslösen – Fachleute sprechen Impfempfehlung aus

26. Februar 2021
Frau leidet unter Allergie gegen Pollen.

Allergien: Pollensaison beginnt früher und dauert länger

26. Februar 2021
Roter Hers mit Pflaster, davor eine EKG-Kurve.

Herzgesundheit: Neu entwickeltes Pflaster mit EKG erkennt gefährliches Vorhofflimmern

26. Februar 2021

Heilpraxis

Das Fachportal für Naturheilkunde und Gesundheit

  • Werben Sie hier
  • Impressum
  • Datenschutz
  • Wir über uns
Kein Ergebnis
Alle Ergebnisse anzeigen
  • Symptome
  • Krankheiten
  • Hausmittel
  • Naturheilkunde
  • Heilpflanzen
  • Ganzheitliche Medizin
  • News
  • Kontakt
  • Therapeuten
  • Themen
  • Fachliche Aufsicht

© 2019 Heilpraxisnet.de GbR