Übergewicht: Welches Training ist am besten zur Gewichtsreduktion?

Sport gilt als Schlüssel im Kampf gegen Übergewicht, aber nicht alle Trainingsformen wirken gleich. Eine neue Forschungsarbeit gibt Aufschluss darüber, wie sich unterschiedliches Trainingsmethoden wie beispielsweise Ausdauer- oder Kraftraining auf übergewichtige Kinder und Jugendliche auswirken

Ein Forschungsteam unter Beteiligung von Fachleuten der Shanghai University of Sport wurde untersucht, welchen Einfluss verschiedene Formen von Bewegung auf den Gesundheitszustand von Kindern und Jugendlichen mit Übergewicht und Adipositas haben. Die Ergebnisse sind in dem Fachjournal „Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity“ nachzulesen.

Einfluss von Bewegung auf Kinder und Jugendliche untersucht

Die Forschenden werteten für ihre Untersuchung die Ergebnisse von 51 Studien mit insgesamt 2.263 Kindern und Jugendlichen aus, die sich mit dem Einfluss von Bewegung auf das Gewicht, das Körperfett, die Blutfettwerte, den Blutzuckerstoffwechsel und/oder die Ausdauerleistung befasst hatten.

Anhand der Daten analysierte das Team die Auswirkungen von vier unterschiedlichen Trainingsarten. Dabei handelte es sich um aerobes Training (beispielsweise Joggen, Radfahren), Krafttraining, kombiniertes Training (Ausdauer plus Kraft) und hochintensives Intervalltraining (HIIT).

Was bewirkte welches Training?

Die Analyse zeigte deutliche Unterschiede bei den Auswirkungen der untersuchten Trainingsarten. So war hochintensives Intervalltraining laut den Fachleuten besonders wirksam, um die Ausdauerleistung zu steigern und die Herzfrequenz zu senken.

Dagegen war aerobes Training mit einer erheblichen Reduzierung des Gewichts, des Body-Mass-Index (BMI) und des Taillenumfangs verbunden, berichten die Forschenden.

Ein kombiniertes Ausdauer- und Krafttraining habe die größte Wirkung bei der Reduzierung des Körperfettanteils, des Taille-Hüft-Verhältnisses und der Senkung des Körperfettanteils erreicht. Gleichzeitig habe ein solches Training auch den Nüchternblutzucker und die Insulinresistenz gesenkt.

Krafttraining alleine war indes bei den Teilnehmenden mit den größten positiven Effekt auf die Blutfettwerte verbunden, fügt das Team hinzu.

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Insgesamt ermöglichts die Übersichtsarbeit einen direkten Vergleich der verschiedenen Trainingsarten und liefert wichtige Hinweise, wie sich Trainingsprogramme gezielt auf die individuellen gesundheitlichen Bedürfnisse zuschneiden lassen.

Training an Ziele anpassen

Die Studie deutete zudem darauf hin, dass es keine Einheitslösung gibt. So bietet es sich zur Gewichtsabnahme an, auf Ausdauertraining zu setzen, während zur Verbesserung des Blutzuckers eher ein kombiniertes Training sinnvoll ist. Die Ausführung von Krafttraining ist dagegen besonders vorteilhaft für die Blutfettwerte, ein wichtiger Faktor zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. (as)