Wasser mit Zitrusfrüchten optimal im Sommer

Gerade an heißen Sommertagen ist es wichtig, ausreichend zu Trinken. Hierfür biete sich vor allem Wasser an, doch manchen fällt es schwer, davon genug aufzunehmen. Die Ernährungsberaterin Kristin Kirkpatrick von der Cleveland Clinic in den USA gibt Tipps, wie sich der Wasserkonsum erhöhen lässt.

Bei hohen Temperaturen steigt der Flüssigkeitsbedarf und wer zu wenig trinkt, riskiert unter anderem Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen, Kreislaufprobleme oder im schlimmsten Fall einen Hitzschlag. Und viele Erwachsene sind chronisch dehydriert, oft schlicht, weil sie das Trinken im Alltag vergessen oder weil ihnen Wasser zu fade erscheint, erläutert Kirkpatrick.

Wasser mit Zitrusfrüchten

Der Körper könne jedoch nur optimal funktionieren, wenn er ausreichend hydriert ist. Flüssigkeit reguliere unter anderem die Körpertemperatur, unterstütze die Nierenfunktion und sorge für den Nährstofftransport im Blut.

Die beste Quelle zur Rehydrierung bilde Wasser, wobei sich der Geschmack mit natürlichen Aromen verfeinern lasse. Hierfür seien besonders Zitrusfrüchte geeignet.

„Zitrusfrüchte eignen sich hervorragend, und es müssen nicht immer Zitronen oder Limetten sein. Sie können auch eine Orange oder eine Grapefruit nehmen, aus der Sie Anfang der Woche frischen Saft pressen und jedes Mal etwas davon in Ihr Wasser geben. Das macht es nicht nur schmackhafter, sondern liefert auch Nährstoffe wie Vitamin C“, erläutert die Ernährungsberaterin in einer aktuellen Pressemitteilung.

Auch können Früchte und Gemüse mit hohem Wassergehalt zur Flüssigkeitsversorgung beitragen, ergänzt Kirkpatrick. Ideal seien beispielsweise Wassermelone, Erdbeeren, Gurken, Tomaten, Sellerie, Kopfsalat und Cantaloupe-Melone. Weitere

Weitere Alternativen zur Flüssigkeitsaufnahme seien ungesüßter Tee, Milch oder schwarzer Kaffee. Bei sogenannten Sportgetränken empfiehlt die Expertin indes, diese nur bei Bedarf zu verwenden.

„Ein Sportgetränk ist notwendig, um Elektrolyte zu ersetzen, was typischerweise nach etwa 60 Minuten körperlicher Aktivität der Fall ist. Wenn wir also den ganzen Tag im Schwimmbad sitzen, macht ein Sportgetränk, das einem Elektrolytersatz gleichkommt, keinen Sinn“, erläutert Kirkpatrick.

Vor dem Konsum von Sportgetränken, sollte man zunächst überlegen, ob der Körper wirklich zusätzliches Natrium und Kalium braucht, um den Verlust zu ersetzen? Denn in den meisten Fällen sei ein Sportgetränk nicht notwendig.

Wie viel Wasser ist genug?

Bleibt die Frage, wie viel Wasser man täglich trinken sollte? Hier variiert der tatsächliche Bedarf jedoch individuell und wer viel schwitzt, körperlich aktiv ist oder sich in heißem Klima aufhält, muss entsprechend mehr trinken. Laut Kirkpatrick bilden etwa acht Gläser Wasser pro Tag jedoch eine gute Orientierungshilfe.

Die natürlichen Zusätze können dabei den Geschmack verfeinern und so helfen, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Zudem bieten wasserreiche Lebensmittel eine gute Option, um an heißen Tagen genug Flüssigkeit aufzunehmen. (as)