Abnehmen: Intensives sportliches Training unterdrückt Hunger

Intensives sportliches Training fördert die Gewichtsabnahme, nicht nur aufgrund der erhöhten Fettverbrennung, sondern auch, weil es Hungergefühle effektiv unterdrückt – insbesondere bei Frauen.

In einer neuen Studie untersuchten Fachleute der University of Virginia den Einfluss von Trainingsintensität und Geschlecht auf den Ghrelin-Spiegel und den Appetit bei untrainierten Personen. Die Ergebnisse sind in dem „Journal of the Endocrine Society” nachzulesen.

Was ist Ghrelin?

Ghrelin wird oft als Hungerhormon bezeichnet, weil es mit dem Hungergefühl in Verbindung steht. Es kommt in acylierter (AG) und deacylierter (DAG) Form vor und beide Formen beeinflussen den Appetit, erläutern die Forschenden.

Das Hormon habe auch weitreichende biologische Wirkungen in Bereichen wie Energiehaushalt, Glukosehomöostase, Immunfunktion, Schlaf und Gedächtnis.

Beeinflusst die Trainingsintensität den Hunger?

Bisher gibt es nur wenige Daten darüber, wie die Trainingsintensität den Hunger beeinflusst, und diese beschränken sich hauptsächlich auf Männer, so die Forschenden weiter. Anhand der Untersuchung von acht Männern und sechs Frauen versuchte das Team nun, diese Wissenslücke zu schließen.

Die Teilnehmenden fasteten über Nacht und absolvierten dann sportliche Übungen auf dem Fahrradergometer mit unterschiedlicher Intensität. Außerdem erfolgten Blutuntersuchungen und sie wurden zu ihrem Hungergefühl befragt. Generell wiesen Frauen zu Beginn der Studie höhere Ghrelin-Werte auf als Männer.

Intensives Training unterdrückt Hunger

„Wir fanden heraus, dass eine hohe Trainingsintensität den Ghrelinspiegel stärker senkt als eine moderate Trainingsintensität. Darüber hinaus stellten wir fest, dass sich die Probanden nach einer hohen Trainingsintensität weniger hungrig fühlten als nach einer moderaten Trainingsintensität“, berichtet die Studienautorin Dr. Kara Anderson in einer aktuellen Pressemitteilung.

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„Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein Training oberhalb der Laktatschwelle notwendig sein könnte, um eine Unterdrückung des Ghrelinspiegels zu bewirken“, fügt Dr. Anderson hinzu.

Zielgerichtete körperliche Aktivität

Sport und Bewegung können allgemein als eine Art Medizin betrachtet werden, wobei die Art der körperlichen Aktivität an die persönlichen Ziele angepasst werden sollte, rät Dr. Anderson.

Aufgrund der Unterdrückung des Hungergefühls scheint hochintensives körperliches Training dabei besonders für Menschen interessant, die versuchen, Gewicht abzunehmen. Frauen könnten hier noch stärker profitieren als Männer.

Allerdings sind laut dem Team inbesondere hinsichtlich der geschlechtsspezifischen Auswirkungen von sportlicher Aktivität noch weitere Untersuchungen erforderlich. (as)