Einfache Maßnahmen zur Stärkung der mentalen Gesundheit

Ein Gespräch mit Freunden, ein Spaziergang im Grünen oder ein Kreuzworträtsel – einfache Alltagsaktivitäten können erstaunliche positive Effekte für die psychische Gesundheit mit sich bringen.

Ein Forschungsteam unter Beteiligung von Fachleuten der University of Queensland in Australien hat untersucht, welche Alltagsverhalten messbare Effekte auf die mentale Gesundheit haben. Die Ergebnisse sind in dem Fachjournal „SSM – Mental Health“ nachzulesen.

Soziale Nähe und geistige Aktivität helfen

Schon frühere Studien zeigten, dass soziale Kontakte und geistige Anregung positive Wirkungen auf die Psyche haben können, berichtet das Team. Die Act Belong Commit-Initiative, auf die sich auch die aktuelle Studie bezieht, betone seit Jahren die Bedeutung von Aktivität, Zugehörigkeit und Engagement für das mentale Wohlbefinden.

Die neue Studie analysierte 15 gesundheitsfördernde Verhaltensweisen, die durch die Act Belong Commit-Kampagne empfohlen werden, und stellte deren Häufigkeit mit dem psychischen Wohlbefinden der Teilnehmenden in Beziehung.

Dabei zeigte sich laut den Forschenden ein klarer Zusammenhang: Je häufiger diese Aktivitäten ausgeübt wurden, desto besser bewerteten die Teilnehmenden ihre eigene mentale Gesundheit.

Gespräche können Wohlbefinden verbessern

Die Fachleute konnten konkret belegen, dass Menschen, die täglich mit anderen Menschen sprechen, durchschnittlich 10 Punkte höher auf einer etablierten Skala zur Bewertung des psychischen Wohlbefindens abschneiden als jene, die das nicht tun.

Auch tägliche Aufenthalte in der Natur – etwa beim Spaziergang im Park – verbesserten das seelische Gleichgewicht um durchschnittlich fünf Punkte, berichtet das Team. Und weitere positive Effekte hätten sich durch regelmäßige Treffen mit Freunden, körperliche Bewegung, spirituelle Praktiken und altruistisches Verhalten wie ehrenamtliches Engagement gezeigt.

Kleine Veränderungen, große Wirkung

Dies sind keine teuren Programme oder klinischen Interventionen, sondern Verhaltensweisen, die bereits Teil des Lebens vieler Menschen sind und leicht gefördert werden können, erklärt die Studienautorin Professorin Christina Pollard in einer aktuellen Pressemitteilung.

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„Regelmäßige Verbindung zu anderen, selbst tägliche Gespräche, können einen messbaren Unterschied dabei bewirken, wie sich Menschen fühlen“, fügt die Medizinerin hinzu. In ähnlicher Weise ermöglichen Zeit im Freien bzw. in der Natur und Tätigkeiten, die das Denken und Konzentrieren erfordern, wie Kreuzworträtsel oder das Erlernen einer neuen Sprache, einen wichtigen mentalen Reset, so Pollard.

Für den Alltag heißt das: Regelmäßige Gespräche mit anderen Menschen suchen, Spaziergänge einplanen, das Gehirn fordern – all das sind kleine Schritte mit großer Wirkung. Gesundheitsinitiativen sollten deshalb nicht nur informieren, sondern Menschen dazu motivieren, diese Verhaltensweisen bewusst und regelmäßig zu pflegen. (as)