Bluthochdruck: Schon fünf Minuten Bewegung können Blutdruck senken

Um den Blutdruck zu senken, reicht schon ein geringes Maß an regelmäßiger körperlicher Aktivität aus. So sind bereits fünf Minuten mehr Bewegung pro Tag mit einer Senkung des Blutdrucks verbunden.

In einer neuen Studie unter Beteiligung von Fachleuten des University College London (UCL) wurden die Zusammenhänge zwischen dem Schlaf, den Sitzzeiten sowie verschiedenen Formen der Bewegung und dem Blutdruck untersucht. Die Ergebnisse sind in der Fachzeitschrift „Circulation“ nachzulesen.

Bluthochdruck ein Gesundheitsrisiko

Bluthochdruck kann zu Schlaganfällen, Herzinfarkten, Herzschwäche, Nierenschäden und vielen anderen Gesundheitsproblemen beitragen und gilt als eine der häufigsten Ursachen für vorzeitige Todesfälle.

„Bluthochdruck ist eines der größten Gesundheitsprobleme weltweit, aber im Gegensatz zu anderen Hauptursachen für kardiovaskuläre Sterblichkeit gibt es möglicherweise relativ leicht zugängliche Optionen, das Problem zu bekämpfen“, erklärt der Studienautor Professor Emmanuel Stamatakis.

Für die Studie werteten die Forschenden die Gesundheitsdaten von insgesamt 14.761 Teilnehmenden aus. Ziel war es, herauszufinden, wie sich der Austausch eines Bewegungsverhaltens durch ein anderes auf den Blutdruck auswirkt.

Alle Teilnehmenden trugen einen tragbaren Beschleunigungsmesser am Oberschenkel, um ihre Aktivität und ihren Blutdruck tagsüber und nachts zu messen, berichten die Forschenden.

Die tägliche Aktivität wurde von den Fachleuten in sechs Kategorien eingeteilt: Schlafen, Sitzen, langsames Gehen, schnelles Gehen, Stehen und intensive körperliche Aktivität wie Laufen, Radfahren oder Treppensteigen.

Als Nächstes entwickelte das Team ein Modell, in dem sie berechnen konnten, was passieren würde, wenn die Teilnehmenden verschiedene Mengen eines Verhaltens durch ein anderes Verhalten ersetzen würden. Damit wollte das Team abschätzen, wie sich eine solche Substitution auf den Blutdruck auswirken kann.

Körperliche Aktivität hilft

Laut der Studienautorin Dr. Jo Blodget deuten die Ergebnisse darauf hin, dass körperliche Aktivität für die meisten Menschen der Schlüssel zur Blutdrucksenkung ist, wobei auch weniger anstrengende Bewegungsformen wie Gehen eine Rolle spielen.

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Unabhängig von den persönlichen körperlichen Fähigkeiten wirkt sich Bewegung positiv auf den Blutdruck aus, wobei Bewegungsformen mit stärkerer Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems allerdings eine stärkere Blutdrucksenkung erreichen, ergänzen die Forschenden.

Schon fünf Minuten mehr Bewegung helfen

Dennoch können laut den Fachleuten bereits fünf Minuten mehr körperliche Aktivität pro Tag den Blutdruck wirksam senken.

„Die Erkenntnis, dass schon fünf Minuten zusätzliche Bewegung pro Tag zu messbar niedrigeren Blutdruckwerten führen, unterstreicht, wie wirkungsvoll kurze, intensive Bewegungseinheiten für die Blutdruckregulierung sein können“, fügt Professor Stamatakis in einer aktuellen Pressemitteilung hinzu.

Werden täglich 20 bis 27 Minuten Sitzzeiten durch Bewegung wie zum Beispiel Treppensteigen oder Radfahren ersetzt, kann dies zu einer deutlichen Senkung des Blutdrucks und damit auch zu einem reduzierten Risiko kardiovaskulärer Erkrankungen beitragen, erläutert das Forschungsteam.

Insgesamt erscheint körperliche Aktivität als ein vielversprechender Ansatz zur Blutdrucksenkung, wobei schon eine geringe Erhöhungen der täglichen Bewegung signifikante Verbesserungen erzielen kann. (as)