Gute Nachrichten für alle Leseratten: Lesen hat zahlreiche positive Effekte. Fünf davon stellen wir dir in diesem Artikel vor. Wenn du heute etwas für deine Gesundheit tun möchtest, kann das also richtig viel Spaß machen. Schnapp dir ein gutes Buch und leg direkt los!
Lesen verlängert das Leben
Lesen als Longevity-Geheimtipp – hättest du’s gedacht? Laut einer Langzeitstudie der Yale Universität aus dem Jahr 2016 kann eine tägliche Lesedauer von mindestens 30 Minuten die Lebenserwartung um durchschnittlich zwei Jahre verlängern. Belletristik stellte sich dabei als gesündestes Genre heraus.
Lesen verzögert die Gehirnalterung
Eine Langzeitstudie, die 2021 veröffentlicht wurde, begleitete knapp 2.000 Menschen in Taiwan, die 64 Jahre oder älter waren, über einen Zeitraum von 14 Jahren. Diejenigen, die regelmäßig lasen, hatten ein niedrigeres Risiko, geistig abzubauen.
Dies war unabhängig vom Bildungsniveau. Lesen kann demnach dazu beitragen, kognitive Funktionen im Alter zu schützen.
Schmökern fördert den Stressabbau
Eine Studie aus dem Jahr 2022 liefert Hinweise darauf, dass Lesen zum Stressabbau beitragen kann. Darin wird Lesen in der Freizeit als effiziente und kostengünstige Methode empfohlen, mit mentalen Problemen wie Stress umzugehen („Coping-Strategie“).
Verbesserter Schlaf durch Lesen
Lesen kann die Schlafqualität verbessern, so lautet das Ergebnis einer Studie aus dem Jahr 2021.
Allerdings kann dieser Effekt durch das Lesen am Bildschirm beeinträchtigt werden, wie eine andere Studie zeigte. Denn das blaue Licht, das davon abgegeben wird, kann den Schlaf negativ beeinflussen.
Wer sichergehen möchte, die positive Wirkung des Lesens auf den Schlaf zu genießen, sollte also entweder auf ein gedrucktes Buch zurückgreifen oder sich durch entsprechende Maßnahmen vor dem blauen Bildschirmlicht schützen.
Lesen fördert positive Emotionen
Lesen kann Achtsamkeit, Optimismus, Glück und weitere „positive” Emotionen fördern. Das ergab eine Studie im Jahr 2022.
Daneben trug regelmäßiges Lesen dazu bei, Depressionen, Ängste, Pessimismus und andere „negative” Emotionen zu verringern. Die ermittelten Effektstärken reichten dabei von gering bis groß.
Was ist zu beachten?
Einige Studienergebnisse deuten darauf hin, dass eine Lesedauer von mindestens 30 Minuten gegeben sein sollte, um die erwünschten positiven Wirkungen auf die Gesundheit zu erzielen. Außerdem sollte möglichst täglich gelesen werden.
Belletristik hatte bei den Genres die Nase vorn. Studien legen nahe, dass das Lesen gedruckter Bücher einige Vorteile gegenüber dem Lesen am Bildschirm hat.
Letztlich ist aber natürlich wichtig, dass du dich mit dem gewählten Lesestoff und -medium wohlfühlst. Wenn es dir keine Freude bringt, sondern nur eine lästige Pflichtübung ist, um gesundheitliche Effekte herbeizuführen, ist ein anderes Hobby für dich vermutlich sinnvoller.
So integrierst du die gesunde Gewohnheit in deinen Alltag
Lesen kann man fast immer und überall. Ob in öffentlichen Verkehrsmitteln, während der Pause, nachmittags auf der Parkbank, im Café oder gemütlich zu Hause auf dem Sofa oder im Bett.
Manche Menschen lesen auch beim Kaffee als Teil ihrer Morgenroutine. Oder vor dem Einschlafen als Bestandteil der Abendroutine – vielleicht mit einem leckeren Kräutertee? Probiere einfach aus, was am besten in deinen Alltag passt.
Wenn du bisher nicht gern und/oder regelmäßig gelesen hast, setze dir kleine, erreichbare Ziele und steigere dich langsam. Und such dir unbedingt Bücher aus, die deinen Vorlieben und Interessen entsprechen.
Gestalte dir deine Lesezeit so schön wie möglich. Umso wahrscheinlicher ist es, dass du langfristig dranbleibst und von allen positiven Wirkungen für deine Gesundheit profitierst. (kh)
Autoren- und Quelleninformationen
Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern und Medizinerinnen geprüft.
- Bavishi, Avni, Slade, Martin D., Levy, Becca R.: A chapter a day: Association of book reading with longevity; in: Social Science & Medicine, Volume 164, Seiten 44-48, 2016, sciencedirect.com
- Arslan, Gökmen, Yıldırım, Murat, Zangeneh, Masood et al.: Benefits of Positive Psychology-Based Story Reading on Adolescent Mental Health and Well-Being; in: Child Indicators Research, Volume 15, Issue 3, Seiten781-793, 2022, link.springer.com
- Chang, Yu-Hung, Wu, I-Chien, Hsiung, Chao A.: Reading activity prevents long-term decline in cognitive function in older people: evidence from a 14-year longitudinal study; in: International Psychogeriatric, Volume 33, Issue 1, 63-74, 2021, intpsychogeriatrics.org
- Levine, S. L., Cherrier, S., Holding, A. C., Koestner, R.: For the love of reading: Recreational reading reduces psychological distress in college students and autonomous motivation is the key; in: Journal of American College Health, Volume 70, Issue 1, Seiten 158–164, 2022, tandfonline.com
- A. Chang, D. Aeschbach, J.F. Duffy et al.: Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness; in: Proceedings of the National Academy of Sciences U.S.A. (PNAS), Volume 112, Issue 4, Seiten 1232-1237, 2014, pnas.org
- Elaine Finucane, Ann O’Brien, Shaun Treweek et al.: Does reading a book in bed make a difference to sleep in comparison to not reading a book in bed? The People’s Trial—an online, pragmatic, randomised trial; in: Trials, Volume 22, article number 873, 2021, link.springer.com
Wichtiger Hinweis:
Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.
