Gesundheitsrisiko Sitzen: So Bewegungsmangel einfach entgegenwirken

Viel Zeit im Sitzen zu verbringen, erhöht nicht nur das Risiko einer Herzerkrankung, sondern auch die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes. Die Sportkardiologin Dr. Tamanna Singh von der Cleveland Clinic in den USA erklärt, warum das Sitzen so ungesund ist und wie man einem Bewegungsmangel einfach entgegenwirken kann.

Negative Folgen von Bewegungsmangel

Fehlende Bewegung im Laufe des Tages habe nicht nur negative Auswirkungen auf den Blutdruck, sondern auch auf den Cholesterinspiegel und den Blutzucker. Darüber hinaus hilft ausreichende körperliche Aktivität auch, Diabetes vorzubeugen und eine Gewichtszunahme zu verhindern, so dass ein gesundes Körpergewicht gehalten werden kann, so die Expertin.

Eine Studie, die in der englischsprachigen Fachzeitschrift „JAMA Network Open“ veröffentlicht wurde, habe zudem gezeigt, dass Menschen, die lange sitzen, mindestens 15 bis 30 Minuten pro Tag aktiv sein sollten, um die genannten Risiken auszugleichen.

Langes Sitzen bei der Arbeit ist ungesund

Als Teil des modernen Lebensstils wird langes Sitzen bei der Arbeit als normal angesehen und hat bisher nicht die gebührende Aufmerksamkeit erhalten, obwohl seine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit erwiesen sind, heist es in der Studie.

Die Studienergebnisse zeigen, dass Pausen während der Arbeit, in denen man aufsteht und sich bewegt, die schädlichen Auswirkungen des langen Sitzens bei der Arbeit abschwächen oder sogar ausgleichen können. Auch zusätzliche 15 bis 30 Minuten Bewegung pro Tag in der Freizeit können als Ausgleich dienen, so Dr. Singh.

Spaziergänge in der Mittagspause

Ein wirksames Mittel, um sich vor den negativen Auswirkungen des Sitzens zu schützen, seien Spaziergänge. Diese lassen sich zum Beispiel in der Mittagspause leicht in den Alltag integrieren, betont die Expertin. Es könne auch helfen, eine feste Zeit für Spaziergänge in den Terminkalender einzutragen, damit man immer daran erinnert wird.

„Im Grunde ist es ganz einfach, aufzustehen und spazieren zu gehen – etwas, das die meisten von uns jeden Tag tun, und zwar in kleinen Häppchen. Ich denke, wenn Sie dieses kleine Stückchen Zeit in Ihren Tag einplanen, tun Sie wirklich viel für sich selbst, für Ihren Körper und für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit“, so die Expertin einer aktuellen Pressemitteilung.

Generell gelte, dass es eigentlich nie zu spät ist, auf etwas mehr Bewegung im Leben zu achten. Wenn man jedoch nicht sehr fit ist oder das letzte sportliches Training schon lange zurückliegt, sollte man laut der Sportkardiologin jedoch langsam anfangen.

Sitzen beeinträchtigt die Rückenmuskulatur

In einer weiteren Forschungsarbeit, deren Ergebnisse in der Fachzeitschrift „Frontiers in Sports and Active Living“ veröffentlicht wurden, untersuchten Fachleute die Auswirkungen von langen Sitzzeiten auf die regelmäßigen Muskelkontraktionen auf die Muskelsteifheit.

Diese Studie zeigte, dass bei Teilnehmenden, die 4,5 Stunden täglich sitzend verbrachten –
ohne regelmäßige Muskelkontraktionen, die Steifigkeit der Rückenmuskulatur deutlich erhöht war. Die Forschenden stellten jedoch auch fest, dass regelmäßige Muskelkontraktionen diesen Effekt verhindern können, was die Vorteile von kurzen Bewegungsphasen zwischendurch bestätigt.

Die Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung einer gleichmäßigen Muskelaktivität über den ganzen Tag hinweg und könnten erklären, warum langes Sitzen die Anfälligkeit für häufige Beschwerden wie Rückenschmerzen erhöht, so das Forschungsteam. (as)