Mediterrane Ernährung: Auch Schlaf und psychisches Wohlbefinden profitieren

Eine mediterrane Ernährung schützt vor Depressionen, baut Stress ab und ist zudem mit einer deutlichen Verbesserung der Schlafqualität verbunden. Sie erleichtert auch das Einschlafen und reduziert das Schnarchen.

In einer neuen Studie untersuchten Fachleute der Ondokuz Mayıs University die Einhaltung einer mediterranen Ernährung und deren Auswirkungen auf die Schlafqualität, Depressionen, Angstzustände, Stress und den Body-Mass-Index (BMI) bei Studierenden. Die Ergebnisse sind in der Fachzeitschrift „Nutrition and Health“ nachzulesen.

Befragung von 750 Studierenden

An der Studie nahmen insgesamt 750 Studierende einer staatlichen Universität in der Türkei teil. Das Team nutzte eine Umfrage, um soziodemografische Daten sowie Gewicht und Größe der Teilnehmenden zu ermitteln.

Der Mediterrane Ernährungsqualitätsindex für Kinder und Jugendliche (KIDMED), der Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) und die Depression-Angst-Stress-Skala-42 (DASS-42) wurde verwendet, um die Einhaltung und die Auswirkungen der mediterranen Ernährung zu messen, erläutern die Forschenden.

Mediterrane Ernährung vermindert Depressionen

Ein Großteil der Teilnehmenden zeigte dabei eine schlechte Einhaltung der mediterranen Ernährung, berichtet das Team. Bei dem Vergleich zwischen Personen mit schlechter Einhaltung und Personen mit guter Einhaltung der mediterranen Ernährung seien zudem signifikante Unterschiede feststellbar gewesen.

So zeigten Teilnehmende, die sich eher an eine mediterrane Ernährung hielten, laut den Forschenden bei den anschließenden Test zum Beispiel niedrigere Depressionswerte.

Reduzierter Stress

Außerdem, so die Fachleute, war eine bessere Einhaltung der mediterranen Ernährung sowohl bei den männlichen als auch bei den weiblichen Teilnehmenden mit einem geringeren Stressniveau verbunden. Bei den Frauen, die sich stärker an eine mediterrane Ernährung hielten, seien zudem weniger Schlafstörungen aufgetreten.

Vorteile für den Schlaf

Eine weitere Studie weist ebenfalls auf positive Auswirkungen der mediterranen Ernährung auf den Schlaf hin. Sie zeigt, dass ältere Menschen bei einer mediterranen Ernährung besser schlafen als bei weniger gesunder Ernährung

In der Untersuchung wurde mit dem sogenannten MedDietScore gemessen, wie gut sich die Teilnehmenden an die mediterrane Ernährung hielten. Zusätzlich wurde mit Hilfe von Fragebögen ermittelt, welche Qualität der Schlaf der Teilnehmenden hatte und wie lange sie normalerweise pro Nacht schliefen.

Besserer Schlaf dank mediterraner Ernährung

Die Fachleute stellten fest, dass ältere Teilnehmende, die sich vorwiegend mediterran ernährten, eine bessere Schlafqualität aufwiesen, aber nicht länger schliefen als Teilnehmende, die weniger auf eine mediterrane Ernährung achteten.

Die stärkere Einhaltung der mediterranen Ernährung führte auch dazu, dass die Teilnehmenden leichter einschliefen, weniger schnarchten und seltener wegen Atemnot oder Kopfschmerzen aufwachten, fügt das Team hinzu.

Weitreichende Vorteile mediterraner Ernährung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Einhaltung einer mediterranen Ernährung sich auch vorteilhaft auf Depressionen, Stress und die Schlafqualität auswirken kann. So könnte nicht nur die körperliche Gesundheit sondern auch die psychische Gesundheit von entsprechenden Ernährungsinterventionen deutlich profitieren. (as)