So wirksam sind Yoga-Kurse gegen Rückenschmerzen

Der Mediziner Dr. Rob Saper von der Cleveland Clinic in den USA erklärt, wie Yoga (auch die Teilnahme an Online-Yogakursen) dazu beitragen kann, Rückenschmerzen und damit verbundene Probleme wie Schlafstörungen oder eingeschränkte Beweglichkeit zu reduzieren.

Dass Yoga positive Auswirkungen auf den Rücken hat, ist vielfach belegt. So kam zum Beispiel eine in dem „Journal of Orthopaedic Research“ veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass Yoga bei chronischen Rückenschmerzen mit einer signifikanten Verringerung der Schmerzintensität und der Aktivitätseinschränkungen verbunden ist.

Helfen Online-Yogakurse?

Zu den spezifischen Effekten von Online-Yogakursen auf Rückenschmerzen hat das Team um Dr. Saper im vergangenen Jahr eine erste Studie durchgeführt. Insgesamt nahmen 140 Personen mit chronischen Rückenschmerzen teil.

Dabei zeigte sich, dass die einmal wöchentliche Teilnahme an einem virtuellen Yoga-Gruppenkurs über einen Zeitraum von insgesamt zwölf Wochen die Intensität der Rückenschmerzen signifikant linderte und die rückenbezogene Funktionsfähigkeit verbesserte, berichtet Studienleiter Dr. Saper. Dabei seien keine Nebenwirkungen aufgetreten.

„Am Ende des 12-wöchigen Yogatrainings und sogar bis Ende der 24-wöchigen Untersuchung hatten die Leute, die Yoga machten, weniger Schmerzen, ihre Funktionsfähigkeit war besser, ihr Schlaf war besser, und sie nahmen auch weniger Schmerzmittel ein“, fügt der Mediziner in einer aktuellen Pressemitteilung hinzu.

Insbesondere eine starke oblique Muskulatur (schräge Bauchmuskulatur an der Seite des Oberkörpers) und eine starke Gesäßmuskulatur können Rückenschmerzen entgegenwirken und Yoga wirkt sich auch deshalb so positiv auf Rückenschmerzen aus, weil es diese beiden Muskelgruppen gleichzeitig stärkt, erläutert Dr. Saper.

Die Ergebnisse der Studie zeigen laut dem Experten, dass die Teilnahme an einem virtuellen Yogakurs bei der Behandlung von Rückenschmerzen genauso wirksam sein kann wie ein normaler Yogakurs, bei dem die Teilnehmenden persönlich unterrichtet werden.

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Ein großer Vorteil von Yoga sei zudem, dass man es überall und jederzeit praktizieren kann, denn außer einer Yogamatte benötige es kaum etwas für die Übungen. Bei starken Rückenschmerzen sei vor Beginn eines Yogakurses allerdings ein Arztbesuch angeraten. Außerdem gebe es Yogakurse die speziell auf die Schmerzbehandlung ausgerichtet sind. (as)