Wassergymnastik hilft beim Abnehmen & reduziert Taillenumfang

Wassergymnastik oder Aquafitness hilft Menschen mit Übergewicht oder Adipositas erfolgreich abzunehmen, wobei Frauen und Personen ab dem mittleren Alter offenbar besonders von den Vorteilen profitieren.

In einer neuen Studie unter Beteiligung von Fachleuten der Jilin Sport University in China wurde untersucht, wie sich Wassergymnastik auf die Verbesserung der Körperzusammensetzung von fettleibigen und übergewichtigen Menschen auswirkt. Die Ergebnisse sind in der englischsprachigen Fachzeitschrift „BMJ Open“ nachzulesen.

Übergewicht auf dem Vormarsch

Globale Schätzungen für das Jahr 2022 besagen, dass mehr als 43 Prozent der Erwachsenen weltweit übergewichtig und 504 Millionen Frauen und 374 Millionen Männer von Fettleibigkeit betroffen sind, erläutern die Forschenden. Fettleibigkeit alleine verursache dabei jedes Jahr schätzungsweise 2,8 Millionen Todesfälle.

So haben Übergewicht und Fettleibigkeit massive Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit und effektive Ansätze zur Gewichtsreduktion sind weiterhin dringend gesucht. Hier bietet Wassergymnastik einen vielversprechenden Ansatz, zumal das Risiko für Gelenkverletzungen, das für Menschen mit Übergewicht und Fettleibigkeit beim Sport ansonsten ein ernstes Problem darstellt, deutlich reduziert ist.

Auswirkungen von Wassergymnastik

Um die Auswirkungen von Wassergymnastik (auch Aquafitness genannt) auf Menschen mit Adipositas und Übergewicht zu bestimmen, haben die Forschenden in einer systematischen Übersichtsarbeit und Metaanalyse die bisher verfügbaren Studien zu diesem Thema ausgewertet.

Im Ergebnis wurden zehn klinische Studien berücksichtigt, die die Auswirkungen verschiedener Arten von Wassergymnastik wie Aerobic, Zumba, Yoga und Jogging im Wasser über einen Zeitraum von sechs bis zwölf Wochen untersucht hatten.

Die meisten Übungen wurden dabei zwei bis drei Mal pro Woche im Wasser ausgeführt, wobei die Sitzungen durchschnittlich 60 Minuten dauerten.

Gewichtsabnahme und reduzierter Taillenumfang

Die Forschenden stellten fest, dass die Durchführung von Wassergymnastik bei den fettleibigen und übergewichtigen Teilnehmenden mit einer signifikanten Gewichtsabnahme und einem signifikant verringerten Taillenumfang verbunden war.

Bei Frauen und Teilnehmende im mittleren Alter war der Effekt besonders signifikant, ergänzen die Fachleute. Gleichzeitig seien jedoch bei anderen Parametern wie dem Body-Mass-Index (BMI), dem prozentualen Körperfettanteil, dem Fettgewebes oder dem Hüftumfang keine Verbesserung aufgetreten.

Dies ist nach Ansicht des Team vermutlich auf die unterschiedlichen Designs und Methodiken der eingeschlossenen Studien sowie auf die geringe Anzahl von Teilnehmenden, bei denen diese Werte ermittelt wurden, zurückzuführen.

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Insgesamt sei in der detaillierten Analyse deutlich geworden, dass die Ausführung von Wassergymnastik über einen Zeitraum von mindestens zehn Wochen bei Menschen ab einem Alter von 45 Jahren das Körpergewicht um mehr als drei Kilogramm und den Taillenumfang um fast drei Zentimeter reduzierte.

Wirksame Intervention

Wassergymnastik ist demnach eine wirksame Intervention, um das Körpergewicht und insbesondere das Bauchfett zu reduzieren – beides entscheidende Faktoren bei der Bekämpfung der mit Übergewicht verbundenen Gesundheitsrisiken, fügen die Forschenden in einer aktuellen Pressemitteilung hinzu. (as)