Diese Obstsorten stärken die Darmflora & lindern Darmentzündungen

Obst kann der Gesundheit auf vielfältige Weise zugutekommen und beispielsweise Entzündungen reduzieren, eine gesunde Darmflora fördern und chronischen Erkrankungen vorbeugen.

Ein Forschungsteam unter Beteiligung von Fachleuten der State University of Campinas in Brasilien hat in einer Übersichtsarbeit zusammengefasst, wie sich der Obstkonsum auf die Darmgesundheit auswirkt und welche Obstsorten zur Behandlung von entzündlichen Darmerkrankungen beitragen können. Die Ergebnisse sind in dem „Journal of Functional Foods“ nachzulesen.

Linderung von Entzündungen & oxidativem Stress

Als gesundheitliche Vorteile der Obstsorten nennen die Forschenden unter anderem deren antioxidativen und antientzündlichen Effekte. In Obst vorhandene Polyphenole und andere bioaktive Stoffe helfen, oxidativen Stress und Entzündungsreaktionen zu reduzieren, erläutert das Team.

Darmfunktionen profitieren

Gleichzeitig unterstütze der Obstkonsum auch die Darmfunktionen. In Früchten enthaltene Ballaststoffe erhöhen das Stuhlvolumen, halten Feuchtigkeit und steigern die sogenannte Darmperistaltik (Kontraktionen der Darmmuskulatur), was Verstopfungen entgegenwirkt, so die Forschenden weiter.

Erhöhte mikrobielle Diversität

Präbiotische Fasern in Früchten und die daraus entstehenden kurzkettigen Fettsäuren stärken laut den Fachleuten zudem die mikrobielle Diversität, also die Vielfalt der Mikroorganismen im Darm (Darmflora), und verbessern gleichzeitig die immunologischen Funktionen.

Diese Obstsorten lindern Darmentzündungen

Bei der Wirkung gegen entzündliche Darmerkrankungen sind den Forschenden zufolge insbesondere Mangos, Kiwis, Avocados und verschiedene Beeren hervorzuheben, die die Geweberegeneration und die Zusammensetzung der Darmflora verbessern.

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Zudem spielen oxidativer Stress und eine gestörte Darmflora eine Rolle bei vielen Zivilisationskrankheiten, so dass Obst hier als funktionelles Lebensmittel möglicherweise ebenfalls einen Beitrag zur Behandlung leisten kann.

Ganze Früchte statt Saft bevorzugen

Grundsätzlich ist es zudem ratsam, verschiedene Obstsorten zu variieren, wobei Beeren, Kiwis, Mangos und Avocados offenbar besonders vorteilhaft auf den Darm wirken. Maßvoll und bewusst eingesetzt bilden sie ein wirkungsvolles Instrument zur Verbesserung der Darmgesundheit. (as)