Achtsamkeit & Selbstführung gegen Stress

Ein spezielle Online-Training, das Achtsamkeitsübungen mit Selbstführungsstrategien kombiniert, kann den empfunden Stress bei Führungskräften nachweisbar reduzieren und gleichzeitig das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten verbessern.

Forschende der Universität Liechtenstein, der Universität St. Gallen und der Universität Innsbruck haben die Wirkung des neu entwickelten achtsamkeitsbasierten Selbstführung-Online-Trainings untersucht und die vielversprechenden Ergebnisse in dem Fachmagazin „Leadership & Organization Development Journal“ veröffentlicht.

Führungskräfte im Dauerstress

In der immer komplexeren Arbeitswelt mit flacheren Hierarchien und dezentralen Entscheidungen sind Führungskräfte quasi unter Dauerdruck. Entscheidungen müssen schneller fallen, die Verantwortung wächst und Erholungspausen bleiben aus, erläutern die Forschenden. Nicht selten seien chronischer Stress und emotionale Erschöpfung die Folge.

Möglichkeiten zur Stresslinderung beziehungsweise zur Erhöhung der Stressresilenz sind daher dringend gesund, wobei neben Ansätzen wie Yoga und Meditation auch Achtsamkeitstraining in früheren Untersuchungen bereits mit vorteilhaften Auswirkung in Zusammenhang gebracht wurde.

Selbstführung & Achtsamkeit kombiniert

Außerdem ist eine gute Selbstführung eine wichtige Voraussetzung für gute Führungskräfte, weshalb das neu entwickelte Online-Training Achtsamkeitsübungen und Selbstführungsstrategien kombiniert.

Inwiefern dieses Training tatsächlich helfen kann, überprüften die Forschenden nun an 244 Führungskräfte aus Liechtenstein, der Schweiz, Österreich und Deutschland, die entweder sechs Wochen lang das achtsamkeitsbasierte Selbstführung-Online-Training absolvierten oder einer Kontrollgruppe ohne vergleichbares Training zugeteilt wurden.

Stress reduziert, Selbstwirksamkeit verbessert

Bei der Datenauswertung zeigte sich, dass das Online-Training die Selbstführung, die Achtsamkeit und die Resilienz der Teilnehmenden deutlich verbesserte, berichtet das Team. Zudem sei das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, die sogenannte Selbstwirksamkeit, gestiegen und gleichzeitig das empfundene Stresslevel spürbar gesunken.

In der Kontrollgruppe beobachteten die Forschenden keine signifikanten Verbesserungen und die Ergebnisse sprechen insgesamt dafür, dass das kombinierte Online-Training den Führungskräften helfen kann, Stress besser zu bewältigen, ihre Widerstandskraft zu erhöhen und ihre berufliche Selbstwirksamkeit zu stärken.

Die Methode funktioniert nach Einschätzung der Forschenden so gut, weil Achtsamkeit die Führungskräfte dabei unterstützt, negatives Grübeln zu stoppen und Belastungen besser anzunehmen, während Selbstführung praktische Ansätze für den Alltag wie beispielsweise bei der Bewertung von Herausforderungen oder bei der Setzung erreichbarer Ziele biete.

„Die Kombination aus Achtsamkeit und Selbstführung ermöglicht es Führungskräften, sowohl ihre inneren Zustände als auch äußere Herausforderungen besser zu bewältigen“, betont die Studienautorin Julia Tenschert von der Universität Liechtenstein.

Vorteile für Unternehmen

Langfristig könnten Unternehmen, die in die mentale Widerstandskraft ihrer Führungskräfte investieren, zum Beispiel durch weniger Fehlzeiten, stabilere Teams und leistungsfähigere Führungskräfte profitieren.

Hier liefere die Studie nun erstmals belastbare Belege dafür, dass gerade die Kombination aus Achtsamkeit und Selbstführung Führungskräfte psychologisch stärkt.

Allerdings weisen die Forschenden darauf hin, dass rund die Hälfte der Teilnehmenden das Programm vorzeitig abgebrochen habe. Offensichtlich falle es den Führungskräften oftmals schwer, sich neben dem dichten Tagesgeschäft Zeit für ein solches Training zu nehmen. (fp)