Kegel-Übungen gegen Inkontinenz helfen auch Männern

Kegel-Übungen stärken Blasenkontrolle und sexuelle Leistungsfähigkeit

Viele Männer leiden mit fortschreitendem Alter unter Blasenschwäche und auch ihre sexuelle Leistungsfähigkeit lässt im Alter oft nach. Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur können hier häufig erhebliche Verbesserung erzielen.

„Kegel-Übungen für Männer können helfen, die Blasenkontrolle zu verbessern und die sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern“, berichtet die Mayo Clinic (USA) in einem aktuellen Beitrag. Allerdings braucht es ein wenig Übung bei der Durchführung. In wenigen Schritten erläutert die Klinik, wie die Kegel-Übungen richtig durchgeführt werden.

Schwache Beckenbodenmuskeln

Viele Faktoren können Ihre Beckenbodenmuskulatur schwächen, darunter Erkrankungen wie Diabetes, eine überaktive Blase oder auch die chirurgische Entfernung der Prostata (radikale Prostatektomie), erläutern die Fachleute der Klinik. Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann wiederum zu Inkontinenz und weiteren Beschwerden führen. Hier wirken die Kegel-Übungen gezielt entgegen, indem sie die Beckenbodenmuskulatur stärken.

Wann helfen Kegel-Übungen?

Insbesondere Männer, die unter Urin- oder Stuhlinkontinenz leiden oder nach dem Urinieren tröpfeln, wenn Sie die Toilette verlassen haben, können laut Mayo Clinic von Kegel-Übungen profitieren. Doch „bevor Sie mit Kegel-Übungen beginnen, sollten Sie herausfinden, wie Sie die richtigen Muskeln lokalisieren und die richtige Technik verstehen“, erläutern die Fachleute der Klinik.

Wie man Kegel-Übungen für Männer durchführt

Den richtigen Muskeln finden: Um Ihre Beckenbodenmuskeln zu identifizieren, stoppen Sie das Wasserlassen mitten im Strom oder spannen Sie die Muskeln an, die Sie am Wasserlassen hindern. Dies sind die Beckenbodenmuskeln, welche es durch Anspannung und Lockerlassen zu trainieren gilt.

Perfektionieren der Technik: Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben, können Sie die Übungen in jeder Position durchführen, anfangs ist es jedoch oft am einfachsten, sie im Liegen zu machen. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an, halten Sie die Anspannung drei Sekunden lang und entspannen Sie dann drei Sekunden lang. Versuchen Sie das ein paar Mal hintereinander. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, versuchen Sie, Kegel-Übungen im Sitzen, Stehen oder Gehen auszuführen

Konzentration beibehalten: Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sich darauf konzentrieren, nur Ihre Beckenbodenmuskeln anzuspannen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht die Muskeln in Ihrem Bauch, Ihren Oberschenkeln oder Ihrem Gesäß anspannen und vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten. Atmen Sie stattdessen frei während der Übungen.

Regelmäßige Wiederholung: Wiederholen Sie die Übungen dreimal am Tag. Streben Sie mindestens drei Sätze mit zehn Wiederholungen pro Tag an.

Idealerweise sollten die Kegel-Übungen zu einem Teil der täglichen Routine werden, indem sie zum Beispiel jedes Mal bei Routineaufgabe wie dem Zähneputzen oder nach dem Wasserlassen (um die letzten Tropfen Urin loszuwerden) durchgeführt werden.

Laut Mayo Clinic sollte zudem darauf geachtet werden, die Beckenbodenmuskulatur vor und während jeder Tätigkeit anzuspannen, die Druck auf den Unterleib ausübt, wie zum Beispiel beim Niesen, Husten, Lachen oder schwerem Heben.

Wer Schwierigkeiten bei der Durchführung der Kegel-Übungen hat, sollte sich nicht schämen, um Hilfe zu bitten. Eine Ärztin beziehungsweise ein Arzt und physiotherapeutisch ausgebildetes Fachpersonal kann Hilfestellung dabei bieten, die richtigen Muskeln zu isolieren und zu trainieren.

Wann sind erste Ergebnisse zu erwarten?

„Wenn Sie Ihre Kegel-Übungen regelmäßig durchführen, können Sie innerhalb weniger Wochen bis Monate Ergebnisse – wie zum Beispiel weniger häufigen Urinabgang – erwarten“, berichtet die Mayo Clinic. Um dauerhafte Erfolge zu erzielen, sei es ratsam, die Kegel-Übungen zu einem festen Bestandteil des Alltags zu machen. (fp)