Sport bei Erkältung: Weiter trainieren oder besser pausieren?
Regelmäßige Bewegung ist gesund. Doch was sollen Sportler machen, wenn sie sich erkältet haben. Ist es besser weiter zu trainieren oder eine Pause einzulegen? Ein Sportwissenschaftler der Techniker Krankenkasse (TK) hat darauf Antworten.
Bei deutlichen Symptomen Trainingspause einlegen
Halsschmerzen, eine laufende Nase und Kopfschmerzen: Das nasskalte Wetter der vergangenen Wochen sorgte bei so manchem Bürger für eine kräftige Erkältung. Rein statistisch gesehen ist jeder Erwachsene zwei bis drei Jahre seines Lebens erkältet. Zwar mahnen Gesundheitsexperten, einen Infekt immer richtig auszukurieren, doch längst nicht jeder hält sich daran. Vor allem Menschen, die gerne Sport treiben, wollen oft nicht auf ihr lieb gewonnenes Hobby verzichten. In manchen Fällen ist ihnen dies jedoch dringend anzuraten. Wie Uwe-Folker Haase, Sportwissenschaftler bei der Techniker Krankenkasse (TK) in einer Pressemitteilung erläutert, sollten Sportler bei deutlichen Symptomen wie Fieber, Gliederschmerzen oder einem erhöhten Ruhepuls eine Trainingspause einlegen. „Wer dann Sport treibt, dem droht im schlimmsten Fall eine Herzmuskelentzündung“, warnt der Experte.
„Gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft“
Bei leichten Infekten sehe die Situation jedoch anders aus: „Hier gibt es – außer der eigenen Stimme zu vertrauen – kein Pauschalrezept. Jeder bringt eine andere Grundfitness, ein anderes Immunsystem mit“, so Haase. Der Sportwissenschaftler rät deshalb, genau in sich hinein zuhören und Belastungen in der Erkältungsphase zu dosieren: „Ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft kann den Körper in der Abwehr von Krankheitserregern durchaus unterstützen“, erklärt der TK-Experte. Vorsicht ist dennoch geboten: „Bei einer leichten Erkältung arbeitet das geschwächte Immunsystem sowieso schon mit Höchstleistung. Im Zweifel sollte man deshalb besser mit dem Training aussetzen.“
Erkältungen vorbeugen
Die Faustregel „Sport ist die beste Medizin“ gelte jedoch uneingeschränkt für die Vorbeugung von Erkältungen. „Wer sich viel bewegt, stärkt sein Immunsystem“, so Haase. Seinen Angaben zufolge zeigten Studien, dass regelmäßiger Sport das Erkältungsrisiko auffallend senkt. Bereits leichte Bewegung stärkt das Immunsystem, und kann so vor Infekten schützen. Und natürlich spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle, wenn man Erkältungskrankheiten vorbeugen will. Gute winterliche Vitamin-C-Lieferanten sind beispielsweise Paprika und Mandarinen. (ad)