Osteoporose: Bewegung der Schlüssel zu Vorbeugung

Osteoporose bleibt oft unerkannt, bis es zu spät ist. Dabei ist die Krankheit gut vermeidbar, wenn frühzeitig die richtigen Maßnahmen ergriffen werden. Die Neurochirurgin Dr. Deborah Benzil von der Cleveland Clinic in den USA erläutert, wie man Osteoporose auf natürliche Weise effektiv entgegenwirkt.

Die Medizinerin betont, wie wichtig regelmäßige Bewegung zur Stabilisierung und Vorbeugung von Osteoporose ist – vor allem, bevor erste Knochenbrüche auftreten.

Warum Osteoporose frühzeitig erkannt werden muss

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochendichte abnimmt, wodurch das Risiko für schmerzhafte und gefährliche Knochenbrüche erheblich steigt. Besonders heimtückisch: Oft bleibt sie unbemerkt, bis die erste Fraktur auftritt.

„Wenn Sie sich einmal eine osteoporosebedingte Fraktur zugezogen haben, ist das Risiko für eine zweite zehnmal höher. Trotz aller Fortschritte in der heutigen Medizin ist es sehr schwierig, den Prozess umzukehren. Man kann den Knochen stabilisieren und etwas Kraft zurückgewinnen, aber Prävention ist der Schlüssel bei dieser Krankheit“, erklärt Dr. Benzil in einer aktuellen Pressemitteilung.

Knochkraft durch Bewegung im Alltag

Dr. Benzil betont, dass es keine sportlichen Höchstleistungen braucht, um die Knochen zu stärken. Es genügen einfache, regelmäßige Aktivitäten, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen – vor allem im Sommer. Ob Gartenarbeit, Spaziergänge, eine Runde Fangenspielen mit den Kindern oder Schwimmen – all diese Aktivitäten seien vorteilhaft für die Knochengesundheit.

Sogar scheinbar banale Bewegungen wie das Schlendern durch den Supermarkt oder das Durchqueren eines Einkaufszentrums können der Expertin zufolge wertvolle Reize setzen. Entscheidend sei, dass es sich um sogenannte gewichttragende Übungen handelt – also Bewegungen, bei denen das Körpergewicht auf die Knochen wirke.

„Bei Osteoporose sind die Übungen, die wir brauchen, sogenannte Gewichtsübungen. Übungen auf dem Rücken oder im Sitzen sind zwar gut und können Kraft aufbauen, tragen aber nicht zur Knochengesundheit und -stärke bei. Was wir wirklich tun müssen, sind Übungen, bei denen man tatsächlich ein wenig Druck auf die Beine ausübt, um die Knochenstärke zu fördern“, erklärt die Medizinerin.

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Wer sich unsicher ist, ob ein erhöhtes Osteoporoserisiko vorliegt, sollte laut Dr. Benzil den Weg zur Ärztin oder zum Arzt nicht scheuen. Mittels eines Test zur Bestimmung der Knochendichte lasse sich das persönliche Risiko präzise ermitteln und entsprechend darauf reagieren.

Bewegung verhindert Brüche

Die Botschaft der Expertin ist eindeutig: Osteoporose wäre oft vermeidbar, wenn rechtzeitig gehandelt wird. Wer sich regelmäßig bewegt, vor allem durch tragende Aktivitäten, stärke seine Knochen nachhaltig. Dabei muss es kein exzessives Fitnessprogramm sein, sondern selbst kleine Bewegungsgewohnheiten im Alltag können einen großen Unterschied machen. (as)