Wie wirkt sich Alkohol auf die Regeneration nach dem Sport aus?
Forscher fanden jetzt heraus, dass Sportler sich selbst schaden, wenn sie nach sportlicher Betätigung Alkohol konsumieren. Der Körper ist nach Sport und Bewegung in einem Zustand der Dysfunktion und Regeneration. Alkoholkonsum kann die Erholung nach dem Training verschlechtern.
Viele Sportler trinken nicht nur zur Feier nach einem Sieg gerne das eine oder andere alkoholische Getränk. Der Konsum von Alkohol scheint allerdings starke Auswirkungen auf die Regeneration zu haben. Somit sollten Sportler besser die Finger vom Alkohol lassen.
Was bewirkt Sport im Körper?
Hoch intensive Aktionen, wie Laufen und Springen, verursachen vorübergehende Muskelschmerzen, Muskelschäden und Muskelkater. Wenn eine sportliche Übung lange genug ist, wird auch Glykogen verbraucht, welches in den Muskeln für Energie eingespeichert wird. Ausgiebiges Schwitzen während des Trainings in heißen oder feuchten Bedingungen reduziert außerdem das Blutvolumen, wodurch weniger Sauerstoff zu Muskeln und Organen gelangen kann.
Kraft und Ausdauer sind nach dem Sport einige Tage erschöpft
Nach intensivem Sport und körperlicher Betätigung kann die Kraft und Ausdauer eines Sportlers für einige Tage erschöpft sein, aber durch richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr kann diese Ermüdung oder Erschöpfung bekämpft werden. Allerdings sollten sie dabei auf Alkohol verzichten. Denn Alkohol nach dem Training kann zu einem schlechten Schlaf, beeinträchtigter Muskelreparatur und Energiewiederherstellung sowie verzögerter Rehydratation führen, erläutern die Experten.
Alkohol fördert die Schwellung an Verletzungsstellen
Der Alkoholkonsum verlangsamt den Reparaturprozess von durch körperliche Anstrengung verursachten Muskelschäden, indem er die Funktionen von Hormonen hemmt, welche diesen Prozess unterstützen, sagen die Mediziner. Alkohol weitet außerdem die Blutgefäße und fördert die Schwellung an Verletzungsstellen.
Blockiert Alkohol die Energiespeicher in den Muskeln?
Es ist bisher noch unklar, ob Alkohol Energiespeicher in den Muskeln blockiert. Wenn Athleten große Mengen Alkohol trinken, neigen sie dazu, weniger nahrhafte Nahrungsmittel zu essen, was die Wiederherstellung von Energiespeichern im Muskel indirekt verlangsamt. Für dehydrierte Sportler ist Alkohol nicht zu empfehlen, da es sich um ein Diuretikum handelt, welches den Flüssigkeitsverlust fördert und zur Austrocknung beiträgt, fügen die Mediziner in einem Beitrag der Zeitschrift Men`s Health hinzu.
Schlechter Schlaf beeinträchtigt die Regeneration
Es ist bekannt, dass Alkohol die Schlafdauer verkürzt. Bei schlechtem Schlaf wird die Muskelreparatur und die Energiewiederherstellung beeinträchtigt. Die verzögerte Rehydratation durch den Alkoholkonsum nach dem Training hat außerdem einen negativen Einfluss auf die Erholung, erläutern die Forscher.
Wie kann die Regeneration nach dem Sport verbessert werden?
Das American College of Sports Medicine empfiehlt Athleten am besten ganz auf Alkohol zu verzichten. Stattdessen sollten Sportler unmittelbar nach dem Sport eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Elektrolyten zu sich zu nehmen, die beispielsweise in Sportgetränken oder auch in Schokoladenmilch enthalten sind. Außerdem wirke eine Kombination aus klarem Wasser und Lebensmitteln, welche diese Nährstoffe enthalten, förderlich für die Regeneration, betonen die Experten. (as)